How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

I fitness er der øvelser, der lægger for meget stress på kroppen. Hvis det i bedste fald gøres forkert, spilder du tid, og i værste fald forlader du gymnastiksalen lammet. Derfor bør sådanne aktiviteter undgås eller startes med stor forsigtighed. De fleste af de farlige øvelser involverer frie vægte.

Overheadpressen

Overheadpressen er en øvelse til træning af skuldrene. På det laveste punkt er vores albuer i en unaturlig position og overvældet. Og hvis vi arbejder med meget vægt, bliver musklerne let skadet. Denne øvelse er farlig for skulderleddene.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Hvordan undgår man skade i gymnastiksalen?

Coach - om det grundlæggende årsager til skader og øvelser, der skal undgås.

Fransk bænkpresse

Fransk bænkpresse er meget populær blandt publikum og er god til at træne triceps. Men det er farligt, og ofte oplever atleter betændelse i albueleddets område. Du behøver ikke at jage tunge vægte i denne øvelse. Det er bedre at gøre det med mindre vægt, men med høj kvalitet.

Barbell Squats

Squats er en kraftfuld øvelse til udvikling af benmuskler. Det har en positiv effekt på den samlede kropsvægtstigning og udvikler quadriceps godt. Men mange atleter omgår det af frygt for skade. Squats kræver primært korrekt teknik, ellers er der risiko for at skade din ryg eller knæ.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Fremadbøjninger med en vægtstang (god morgen)

Fremadbøjninger med en vægtstang styrker din nedre ryg godt, griber ind i dine glutes og hamstrings. Men nu ses denne øvelse sjældent i fitnesscentre på grund af dens traume. Det er farligt med hensyn til aksial belastning. Hvis det gøres forkert, kan lændehvirvelsøjlen lide. For rygsmerter er det bedre at undgå at bøje helt med vægten.

Benpress i simulatoren

Denne øvelse fungerer godt i benmusklerne: det påvirker hofter, firhjulspuder og bagdel. Men hvis det gøres forkert, er der en risiko for skade på knæ eller lænd. Prøv at presse dit bækken mod maskinen og ikke sænke platformen for lavt for ikke at bryde teknikken.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

5 øvelser, der vil pumpe balderne bedre end squats

Et par øvelser for at få dig i form. Det tager ikke mere end 15 minutter om dagen.

Floor deadlifts

Floor deadlift kan være den mest effektive rygøvelse. Men samtidig er det en af ​​de mest farlige og ubehagelige.

Dens fordel ligger i det faktum, at det bidrager til den hurtige vækst af muskelmasse. Markløft udføres med vægt, så du skal være yderst forsigtig, når du nærmer dig den.om. Dårlig opvarmning, skæv teknik og pludselige bevægelser under træning kan føre til en revet nedre del af ryggen. Ofte er årsagen til smerte afrunding af ryggen under vægtløftning. Forkert greb kan være en anden årsag til lændebeskadigelse. Bedre at bruge klassiske stropper eller skulderstropper.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Topbloktræk bag hovedet

Denne øvelse er rettet mod at træne de bredeste muskler i ryggen. Desværre er traumet ved en sådan træning højt, da en brudbelastning oprettes på grund af den forkerte placering af skuldrene. Men hvis du nærmer dig øvelsen med den rigtige teknik, kan problemer undgås. Der er et par regler, der skal følges: Lad ikke håndtaget gå for lavt, og tag heller ikke baren for bredt.

Barbell pull til hagen

Barbell pull til hagen er på den ene side en fremragende grundlæggende skulderøvelse, der kan give dem volumen og form. På den anden side er han vicechampion i oprettelsen af ​​skulderbælteskader, måske kun næststang til barbellpressen bag hovedet. Årsagen til dette er trykket fra skulderbladet på skulderledets kapsel, når armen løftes op. Der er to måder at undgå ubehagelig skade på:

  • Det er nødvendigt at varme skuldermusklerne godt op , hvilket øger resultatet i alle presseøvelser.
  • Du behøver ikke bruge en masse vægt i broachen med et smalt greb. Du kan udføre 12-15 gentagelser for at pumpe deltaer, og øvelsen vender tilbage.
Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Der skal ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerte

Osteopat Kirill Mazalsky - om hvordan man opretholder helbred, undgår skader og hvor man skal begynde at træne.

Benforlængelse i simulatoren

Dette er en isoleret øvelse rettet mod at udvikle benmusklerne. Den forreste del af låret er hovedsageligt involveret. Men du skal forstå, at benforlængelse i simulatoren er ekstremt traumatisk for dine knæ. Især korsbånd er i fare, og dette er allerede alvorligt.

Kun en korrekt tilgang til implementering hjælper med ikke at tænke på sundhedsmæssige problemer. Den korrekte vægt skal indstilles til at håndtere lasten uden ryk. Og det er vigtigt at huske, at knæene ikke skal danne en spids vinkel, når de bøjes. Dette øger kun belastningen på leddene - der er risiko for skader.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Foto: istockphoto.com

Negativ Barbell Press

Den sidste øvelse på vores liste er ikke særlig populær, og i nogle fitnesscentre er der et lag støv på bænkene til det. Den åbenlyse ulempe er den ekstreme risiko. Du kan slippe barbell på brystet eller endda på din hals. Hvis du er alene i gymnastiksalen, skal du bruge små vægte korrekt og heller ikke under nogen omstændigheder lade stangen svinge. Amplitude bevægelseTræningen er kortere, og nogle atleter føler, at de ikke kan arbejde med deres muskler på denne måde. Af denne og andre grunde foretrækker mange mennesker at gøre push-ups på de ujævne søjler for at pumpe det nedre bryst.

Bedre ikke tage risici: 10 farlige øvelser i gymnastiksalen

Sådan pumpes brystet op. 3 øvelser, der vil pumpe dine brystmuskler

De bedste øvelser, der gør dine brystmuskler kraftfulde. Træneren anbefaler.

I det store og hele kommer mange skader i gymnastiksalen fra skødesløshed og overtillid. Træning med den rigtige teknik og passende vægtvalg kan forhindre personskade. Og husk, at der altid er et alternativ: den betingede løft fra gulvet kan erstattes med en rumænsk. Hvis du beslutter dig for at udføre farlige øvelser, er det bedst at gøre dem under opsyn af en træner eller en erfaren ven. Glem ikke at varme op og vælge arbejdsvægt korrekt.

Desuden gentager eksperten fra mesterskabet, wellness-træner Andrey Semeshov mere end en gang, at det ofte ikke er en specifik øvelse, men en belastning, der fører til skader , hvor ukendte gamle skader kommer ud.

Andrey: I fitnesscentret skaber vi sådanne betingelser for os selv, når kroppen bogstaveligt talt skal begynde at arbejde. Og så dukkede alle slags ubehagelige nyheder op. Lad os sige, at en person havde en herniatedisk, men han vidste ikke engang om det. Og så pludselig begyndte han at gøre skråninger med en vægtstang. Og straks skudt i ryggen. Men han har tjent denne brok for sig selv ikke med en vægtstang, men med en langsigtet, langvarig livsstil.

maxer.dk: Spagat (front split) - sådan gør du

Forrige indlæg Fitness i gymnastiksalen: hvordan vil træning gå efter pandemien
Næste indlæg Laysan og firma. Hvordan de sjoveste træningsprogrammer med berømtheder går