Bet som en sommerfugl: Baddha Konasan-stillingen, der forbedrer mandlig og kvindelig sundhed
Sommerfuglestillingen er en af de mest almindelige asanas i yoga, den bruges til vejrtrækningsøvelser, meditation og pranayama (et sæt øvelser til styring af vital energi). Baddha Konasana - som navnet lyder på sanskrit - er let at gøre og har en positiv effekt på trivsel generelt.
Månedens bog : din begyndelse på den yogiske sti
Yogainstruktør Inna Vidgof fortæller, hvordan man begynder at gøre yoga og gennemsyret af sin filosofi.
Hvorfor er sommerfuglens pose nyttig?
Udførelse af Baddha Konasana regelmæssigt forbedrer blodcirkulationen i underliv, ryg og bækken, hvilket igen normaliserer hormoner. Hos kvinder lindrer det menstruationssmerter og har en positiv effekt på funktionen af de indre kønsorganer og hos mænd - på prostataens funktion.
Foto: istockphoto.com
Sommerfuglestilling er også god som en forebyggelse af åreknuder. En anden nyttig egenskab ved asana er forebyggelse af brokdannelse.
Sådan udfører du sommerfuglestillingen?
Der er flere nuancer at overveje, når du udfører en asana. Det vigtigste er at slappe helt af. Stræk musklerne så meget som muligt.
Hvis du føler dig ubehagelig eller smertefuld under træning, er det bedst at se en læge for at udelukke muligheden for skade og sørge for, at alt er i orden.
Foto: istockphoto.com
Startpositionen for asanaen sidder på gulvet med lige ben og en lige ryg. Bøj dine knæ forsigtigt, så du kan bringe dine fødder sammen. Tag fat i dine lukkede fødder med dine hænder og træk dine hæle så tæt på dig som muligt. Spred dine knæ til siderne, prøv at sænke dem ned på gulvet - du kan hjælpe dig selv med albuerne. I denne position skal du rette din ryg og føle rygsøjlen strække sig. Når du ånder ud, læn dig fremad og prøv at røre din pande mod gulvet.
Yoga i bevægelse: alt, hvad en nybegynder har brug for at vide om energipraksis
Lær den dynamiske retning at kende med mesterskabet.
Tips til begyndere
Hvis du ikke helt kan åbne dine knæ første gang, skal du ikke bekymre dig. Først kan du lægge et snoet tæppe eller specielle ruller til klasser under dine hofter. Ved regelmæssig træning af asana strækker musklerne sig over tid.
Under træningen må du under ingen omstændigheder stramme hofternes muskler - dette øger risikoen for skade. Kun ved fuldstændig afslappende vil du være i stand til at opnå maksimal afsløring.
Foto: istockphoto.com
Det er ofte svært for begyndere at være i en lige rygposition. I dette tilfælde kan du udføre asanaen mod væggen. På denne måde kan du styrke dine rygmuskler og du har ikke brug for support når som helst snart.
Nyhed til Shavasana: 15 akavede yogaspørgsmål og svar
Spørgsmål, der er pinlige at stille en coach og svar, der ikke er lette at finde på Internettet.
Kontraindikationer
Som mange yogastillinger har Baddha Konasana en række kontraindikationer Selvom de næppe kan kaldes strenge. Ikke desto mindre skal der lægges særlig vægt på personer med knæ- eller lyskeskade, når de udfører asanas. I sådanne tilfælde placeres der som regel støtte under hofterne for ikke at overbelaste de skadede dele.
