Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Ruslands skønhed, sportskvinde, medlem af Komsomol og simpelthen smuk Daria Konovalova er en russisk topmodel og mor til to charmerende døtre. For ti år siden blev hun den sidste kærlighed til iværksætteren Boris Berezovsky og opgav sin modelkarriere. Derefter begyndte pigen at have problemer med at være overvægtig. Men efter at have skilt sig med den vanærede oligark satte Dasha sig i orden, vendte tilbage til arbejde og startede en familie. Hemmeligheden bag hendes slankhed er konstant træning.

Hvor ofte træner Daria Konovalova?

I et af hendes interviews sagde modellen, at hun træner ganske ofte. Når hun er sund og ikke på farten, kan hun gøre så mange som fem dage om ugen ved at kombinere styrke og Pilates.

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Hvordan at pumpe bagdelne derhjemme? Effektiv træning

20 minutters intens træning for at tone dine muskler.

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Hvad er dette? Cyklus, barre, yoga og LES MILLS - find ud af, hvad denne fitnessretning handler om

Tag testen og prøv at gætte, hvad der ligger bag de trendy navne på populære fitnessprogrammer.

Øvelser, der gør det muligt for modellen at forblive i form

Vi har valgt øvelser til dig, som Daria postede på sin Instagram-side. Ser man på den smukke figur af den 32-årige model, forstår du, at hendes anbefalinger er værd at tage højde for.

Bar squats

Engager fronten og bagsiden af ​​låret, balderne.

Startposition: fødder skulderbredde fra hinanden, tæer spredt fra hinanden. Stangens greb er fødder i bredden fra hinanden. Skulderbladene bringes sammen.

Udfør langsomt squat i en 90 graders vinkel. På samme tid skal du sprede knæene til siderne mod sokkerne og stramme pressen. Læn dig på dine hæle, når du løfter.

Deadlift med en vægtstang

Engagerer bagsiden af ​​låret, glutes og rygmuskler.

Udgangsposition: ben let bøjede, lige tilbage .

Vip din krop fremad, skub din bagdel lidt tilbage. Sænk stangen let ned langs benene så lavt som muligt, og hæv den derefter på samme måde.

Spring ud af squat på bænken

Skinkerne, forreste del af låret, kalve og mavemuskler er involveret.

Startposition: stående, fødderne er skulderbredde fra hinanden.

Udfør en knebøj og tag armene foran dig på brysthøjde. Hop så højt som muligt og land på en høj overflade: en bænk, en terning eller en stabil stol.Vend tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen.

Squats på halvkuglen

Engager glutes, quadriceps musklen i låret og lænden. Udvikler koordination.

Original position: ben fra hinanden lidt bredere end skuldre, arme samlet på brystniveau.

Øvelsen udføres på samme måde som almindelige knebøjninger, der kun står på en halvkugle. For begyndere skal du lægge den fladt nedad. Den mulighed, som Daria udfører, er mere avanceret.

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Træneren svarer: hvordan man opretholder den daglige aktivitet i selvisolering i en lejlighed

Et par livs-hacks, der hjælper dig med at holde dig i form, selv uden intens træning.

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Sådan fjernes maven og Styr musklerne på 4 minutter

En hurtig træning, der ikke kræver noget udstyr.

Pistol og omvendt pistol

Engager fronten af ​​låret, lægmusklerne, ryg og mavemuskler. Udvikler koordination.

Original position: fødder skulderbredde fra hinanden, fødder parallelle med hinanden, lige tilbage.

Stræk et ben fremad, du kan let bøje det ved knæet. Stræk armene foran dig, vip din krop lidt fremad for at opretholde balance. Gå glat ned. Prøv at opretholde balance og stige til startpositionen.

For at udføre en omvendt pistol skal du bøje et ben let ved knæet og rulle det tilbage. Hold ryggen lige. Squat på dit støtteben med armene nedad. Når du løfter, skal du lægge dine hænder på dit bælte.

Multilevel Squats

Engag benmuskler, bygg udholdenhed.

Startposition: den ene fod på trinplatformen, den anden på gulvet.

Læn dig let fremad, hold ryggen lige og hold armene på brysthøjde. Lav en regelmæssig squat, skift derefter ben og squat på den anden side af platformen.

Træk knæene til brystet i TRX-løkker

Engagerer kernemusklerne.

>

Udgangsposition: ben i sløjfer, hænder skulderbredde fra hinanden, håndflader hviler på gulvet.

Stræk dine ben, stram dine mavemuskler, hold ryggen lige som i en plankeposition. Træk dine knæ op til brystet - skiftevis eller på samme tid - og prøv ikke at svinge.

Kettlebell Squats på en trinplatform

Engager det indvendige, forreste og bageste af låret , bagdel, rygmuskler.

Udgangsposition: mengi er bredere end skuldre, kettlebell i lige arme, tilbage lige.

For at få den bedste effekt af øvelsen, skal du stå på to trin platforme. Udfør squats ved at sænke kettlebell mellem dine ben. Squat hele vejen, læn dig fremad, men prøv at holde ryggen lige.

Beauty of Russia - 2010 vandt overvægt og kom tilbage i form. Hvordan gjorde Dasha det?

Gør dig klar til sommeren: 10 effektive øvelser til problemområder

Sådan kommer du hurtigt i form ved at lave øvelser derhjemme.

Forrige indlæg Effektiv hjemmetræning med minimal beholdning. Udjævning er ikke værre end i hallen
Næste indlæg Har jeg brug for en sportsbh til træning i hjemmet? Udtalelsen fra en mammolog