Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Med ankomsten af ​​efteråret skifter ikke kun vejret uden for vinduet, men også kroppens tilstand. I mange uger kan vi føle dårligt humør, træthed, stress og sygdom. Årsagen til en ustabil tilstand er ofte efterårsavitaminose - mangel på vitaminer, sporstoffer og aminosyrer. Deres mangel kan fuldt ud kompenseres, det er kun vigtigt at identificere det i tide.

For at finde ud af, hvordan sæsonbetinget vitaminmangel manifesterer sig, og hvordan man behandler det, talte vi med Julia Enghel , en sundheds- og skønhedsekspert og grundlægger af ENHEL Group Company.

Årsager og symptomerne på efterårsavitaminose

I den solrige sommerperiode fylder vi op med mange næringsstoffer og føler os sunde. Imidlertid er det med ankomsten af ​​koldt vejr, at de første sygdomme optræder og tegn på, at der er noget galt med vores krop.

Yulia: Faktum er, at de fleste vitaminer, der er akkumuleret i løbet af sommeren, ikke bliver længe - vitaminmangel begynder. Mangel manifesterer sig strengt individuelt, derfor bør lægen bestemme, hvilke vitaminer din krop mangler efter en fuld undersøgelse.

En erfaren specialist vil nøjagtigt identificere manglen på de nødvendige stoffer baseret på analyseresultaterne. Imidlertid har vitaminmangel også eksterne tegn på, at du kan bemærke dig selv. Blandt dem:

  • nedsat humør, irritabilitet;
  • generel svaghed og træthed;
  • hovedpine;
  • nedsat appetit og kvalme;
  • blødende tandkød;
  • rive;
  • skørt og tørt hår, negle;
  • visnende og afskalning af huden;
  • udseendet af pigmentering eller acne.
Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Foto: istockphoto.com

Hvilke stoffer mangler kroppen og hvordan man kan hjælpe den?

Korrekt ernæring

Oftest om efteråret lider reserverne af vitamin A, D, E, C, PP og gruppe B. Først og fremmest kan de opnås fra sund mad.

Julia: Korrekt ernæring hjælper med at udfylde manglen på vitaminer. Til dette skal kosten være afbalanceret med hensyn til fedt, proteiner og kulhydrater. En væsentlig del af det skal være kulhydrat- og proteinprodukter. Naturligvis er animalske proteiner rige på aminosyrer og vitaminer. Hvis du udelukkende spiser plantebaserede fødevarer, har du brug for kosttilskud med manglende stoffer i din menu.

Så hvilke fødevarer indeholder de vitaminer, vi har brug for?

  • A-vitamin: smør, fiskeolie, mælk, æg, frugt og grøntsager i røde og gule farver (gulerødder, græskar, broccoli, ferskner, melon), lever.
  • Vitamin B1: korn og mejeriprodukter.
  • Vitamin B2: kød, mejeriprodukter, lever, boghvede og havregryn.
  • Vitamin B6: fisk, kylling og oksekød, kortopel, nødder og bønner.
  • Vitamin B12: kød, fisk og skaldyr, mejeriprodukter, lever, nyrer, æg.
  • C-vitamin: citrusfrugter, æbler, græskar, havtorn, grønne løg, paprika, kartofler, solbær, kiwi, hyben.
  • D-vitamin: fisk, kaviar og fiskeolie, torskelever, mejeriprodukter, æg, persille.
  • PP-vitamin: kylling og svinekød, fisk, mælk, æg, ost, broccoli, tomater, kartofler, dadler, gulerødder og korn.
Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Vitamin Boom: 6 Usædvanlige suppleringsmuligheder

Nikotinsyre, vitamin spray og mere.

Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Superfood: hvad man skal spise for at være sund

Usædvanlige bær, grøntsager og sundt salt .

Vitamin- og mineralkomplekser

Desværre vil selv en korrekt sammensat diæt ikke aflaste os for stress og stress. Derudover falder naturlig kollagenproduktion i kroppen med alderen, hvilket fører til svækkelse af leddene. En sådan negativ indvirkning vil føre til, at vi har brug for højere doser af næringsstoffer. Derfor anbefaler vores ekspert at desuden tage vitamin-mineralkomplekser og kollagen i tabletter indeholdende peptider, aminosyrer, vitamin C, E, B1, B2 og chondroitinsulfat.

Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Foto: istockphoto.com

Øget aktivitet og sund søvn

Naturligvis hjælper fysisk aktivitet og aktivitet i løbet af dagen dig til at føle dig godt, selv hård i efteråret. At træne om morgenen er en stor vane. Vi kan ikke kun tale om fuldgyldige træningsprogrammer, men også om en kort løbetur eller en gåtur i et moderat tempo. I weekenderne skal du prøve ikke at tilbringe hele dagen i sengen, men at bruge tid på udendørs aktiviteter.

Efter en hård dag på arbejdet og en travl weekend, glem ikke at opmuntre dig selv med en lang søvn. I efteråret beriberi er det nødvendigt mere end nogensinde før.

Vandbalance

Vedligeholdelse af vandbalance er en vigtig måde at forbedre din krops tilstand på.

Julia: At drikke mindst 1,5 liter vand hver dag er kroppens detox af højeste kvalitet. Personligt starter jeg hver morgen med brintvand. Mere energi vises, søvn bliver stærkere, aldringsprocesser sænkes. Det er videnskabeligt bevist, at dette vand øger immuniteten med 30%. Det giver vandbalance, fremmer godt humør og forbedrer livskvaliteten. Derudover øger vand mættet med brint effektiviteten af ​​vitaminkomplekser og har antihistaminegenskaber. Læger anbefaler at tage det fra en tidlig alder.

Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Foto: istockphoto.com

Wellness procedurer

Særlig sundhed og velvære hjælper med at slippe af med efteråret beriberikropsprocedurer. Eksempelvis anbefaler vores ekspert plasmabehandling eller et kursus af skønhedsdroppere.

Yulia: Plasma terapi er en biologisk metode, der giver hurtig, stabil og langsigtet forbedring af hud, ansigt og krop. Koncentrationen af ​​aktive stoffer i plasmaet kan være forskellig - lægen hjælper med at træffe det bedste valg. Og skønhedsdråber øger kroppens modstandsdygtighed over for giftige og infektiøse effekter, regulerer stofskiftet, mætter kroppen med vitaminer og bremser aldringsprocessen.

Desværre er vitaminmangel uundgåelig om efteråret, men der er mange måder at klare det og forbedre sundhed og livskvalitet. Det vigtigste er ikke at glemme at tage sig af din mentale sundhed. Og ikke kun om efteråret, men også i andre årstider.

Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Et undvigende vitamin, som er mere i Krasnodar end i Skt. Petersborg

Videnskabelige fakta om fordelene ved D-vitamin og dets kilder.

Efterårsavitaminose. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Dagens spørgsmål. Hvordan vælger du et kursus med vitaminer til dig selv til efteråret?

Teledoktor Alexey Bezymyanny taler om, hvilke vitaminer vores krop har brug for om efteråret.

Forrige indlæg Petr Cech gik på hockey. Hvem andre fra stjernerne ændrede sporten?
Næste indlæg Skør, men stærk. 10 piger i mænds sportsgrene