3 øvelser til slidgigt i nakken

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Hovedpine kan blive mørkere selv den mest behagelige dag og forstyrre dig fuldstændigt. Det første skridt til at slippe af med forfærdelige følelser er at identificere årsagen, fordi problemet i mange tilfælde kan elimineres uden medicin. Nogle gange er det nok at tænke på fysisk aktivitet for at glemme ubehag.

Disse fire yogaøvelser kan hjælpe med at bekæmpe hovedpine.

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Sats som en sommerfugl: Baddha Konasan Pose, der forbedrer mandlig og kvindelig sundhed

Det er velegnet ikke kun til meditation, men også til daglig opvarmning.

Hovedhældninger

Denne øvelse vil frigøre klemmerne i livmoderhalsen og slappe af i halsmusklerne - problemer med dette område er ofte årsagen til svær hovedpine.

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Foto: istockphoto.com

Udført fra stående eller siddende stilling. Placer din højre hånd oven på dit hoved og træk forsigtigt dit hoved til højre. Bliv i den ekstreme position i 15-20 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag derefter på den anden side. I mangel af ubehag kan du gøre 5 vipninger til højre og til venstre.

Glad barns stilling

Det glade barns stilling har en gavnlig virkning på ryggen, lindrer spændinger og fjerner klemmer - de kan ofte forårsage hovedpine .

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Foto: istockphoto.com

Lig på ryggen. Når du ånder ud, skal du bøje knæene og trække dem op til brystet uden at løfte din nedre ryg fra gulvet. Hold nakken afslappet. Indånd, og når du trækker vejret, skal du pakke dine hænder omkring dine fødder. Spred dine knæ let og træk dem forsigtigt mod armhulerne. I dette tilfælde skal benene være vinkelrette på gulvet. Læg dine fødder i dine hænder og skab modstand. Hold denne position i 30 sekunder. Træk vejret roligt og træk skuldrene ned. Når du ånder ud, skal du slappe af, tage dine hænder af dine fødder og rette dine ben ud.

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Hvordan opnås en flad mave? Tre nyttige yogaøvelser

Vi fortæller dig om enkle teknikker, der er tilgængelige selv for begyndere.

Hvis du i første omgang ikke kan pakke dine hænder omkring dine fødder, kan du bruge et bælte eller et specielt bånd til at øve dig.

Camel Pose

Denne øvelse slapper godt af ryg og skuldre. Hvis hovedpinen er forårsaget af spændinger i disse områder, vil det helt sikkert få dig til at føle dig bedre.

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Foto: istockphoto.com

Gå på knæ, læg dem i hoftebredde fra hinanden. Peg ryggen af ​​dine fødder op. Bøj langsomt ryggen uden at bøje dine hofter - de skal være vinkelret på dine skinner. Placer dine håndflader på dine hæle, og skub væk fra dem, åbn brystet. I dette tilfælde skal skuldrene placeres udad og skulderbladene indefra. Trække udhals og sænk langsomt hovedet. Hold i denne stilling i 30 sekunder, løft derefter hovedet, fjern dine hænder fra dine hæle, og ret forsigtigt ryggen tilbage, vend tilbage til startpositionen.

Når du udfører øvelsen, er det vigtigt at holde rolig vejrtrækning og prøve ikke at stramme din mave. Hvis det i begyndelsen er vanskeligt for dig at sænke dine hænder på dine hæle, skal du placere en rulle eller en speciel blok under dine fødder.

I hvilke tilfælde hjælper yoga med hovedpine

Som med enhver fysisk aktivitet, yogaøvelser har kontraindikationer. De anbefales ikke til gravide kvinder, personer med forhøjet blodtryk, ryg- og nakkeskader, brok.

Og hovedet gør ikke ondt: 3 yogaøvelser til at bekæmpe migræne

Nyt for shavasana: 15 akavede spørgsmål om yoga og svarene på dem

Spørgsmål, der er akavet at stille en træner, og svar, der ikke er lette at finde på Internettet.

Desuden vil disse øvelser kun være effektive, hvis utilpashed er forårsaget af akkumuleret træthed eller overdreven belastning i nakke, skuldre og rygsøjle. Selvom disse er almindelige årsager til hovedpine, er de langt fra de eneste.

Hvis du oplever alvorligt ubehag, skal du kontakte din læge.

Nyttige og enkle øvelser fra yoga bør gøres for at forhindre helbredsproblemer, herunder hovedpine.

Hold i nakken: Her får du en god øvelse! Sværhedsgrad: Medium (2/3)

Forrige indlæg Aromakologi bekræfter: lugte påvirker menneskers sundhed
Næste indlæg Bet som en sommerfugl: Baddha Konasan-stillingen, der forbedrer mandlig og kvindelig sundhed