Den tidløse træner Halle Berry ved hvordan man tilføjer effektivitet til sine træningsprogrammer

Den udtonende skønhed ved Halle Berry beundres af millioner af fans over hele verden. Ser man på billederne af skuespillerinden er det umuligt at tro, at hun fylder 54 år i sommer. En mejslet talje, en hvepsetalje, elastiske muskler, fremragende hudtilstand er ikke et mysterium af naturen. Faktisk er Holly en stor sportsfan. Og for at se fantastisk ud, træner hun hver dag. På sit instagram opretholder pigen en ugentlig sektion FitnessFriday, hvor hun deler hemmelighederne ved sine egne øvelser.

I fire år er hun nu blevet hjulpet af Peter Lee Thomas - en af ​​de bedste trænere til Hollywood-stjerner, som Berry kalder det hans hemmelige våben. Skuespilleren arbejder med en instruktør fem dage om ugen, skiftevis yoga, boksning, styrke og cardio træning. Derudover er Thomas ofte baseret på besættelsen af ​​Navy SEALs - de amerikanske specialstyrkenheder. Det vigtigste er ikke at glide ind i en rutine og altid lede efter noget nyt, usædvanligt og kræve en stor indsats.

På de andre dage har Holly også travlt. Ifølge Thomas vil hun kun opgive træning af en rigtig god grund. Det er sjovt, at da instruktøren mødte stjernen, havde han ingen idé om, hvor gammel hun var. Og jeg blev chokeret, da jeg fandt ud af den rigtige figur. Peter bemærkede, at hans ladning er disciplineret og atletisk som en 25-årig.

В interview med det amerikanske magasin W Magazine Peter Lee Thomas gav nogle tip til at hjælpe med at diversificere den daglige træning og gøre den mere effektiv.

Den tidløse træner Halle Berry ved hvordan man tilføjer effektivitet til sine træningsprogrammer

Sådan træner du Russiske specialstyrker? Ikke alle kan klare dette program

Hellsk kredsløbstræning, der hjælper krigere med at udvikle udholdenhed.

Opvarmning er et hoved for alt

De, der har travlt med at starte til hovedtræningen, hvis man mangler en god opvarmning, bliver man ofte skadet. Selv var jeg engang sådan en fjols der ikke kunne lide opvarmning og strækning. Dette er en sikker vej til skade. For at undgå dem skal du planlægge din træning i god tid og afsætte tid til opvarmning, så du kan svede før klassen. Mine sværeste træningsprogrammer tager 5-10-12-20 minutter. Når du ved, hvad du skal gøre, og du er klar over dine grænser, er der ingen mening i at hænge rundt i gymnastiksalen i tre timer.

Glip ikke ind i en rutine

Det er en god idé at ændre dine træningsprogrammer afhængigt af sæsonen. For det første beskytter det dig mod udbrændthed, når du udfører de samme øvelser hver dag. For det andet er det undertiden nyttigt at indlæse individuelle muskelgrupper, som du vil være særlig opmærksom på. For eksempel, hvis mine arme eller ben ser lidt træg ud, vil jeg arbejde videre med disse muskler. Plus, udendørs træning kan krydre din rutine, når vejret er godt.

Øv dig på stranden på ferie

Stranden er en skat af utrolige ressourcer. Jeg er ikke fan af løbebånd, men jeg elsker at løbe på sandet. På nogle strande kan du finde vandrette stænger, jeg kan også bruge et håndklæde i stedet for en yogamåtte.

Her er et eksempel på en strandtræning: løb på sandet fra en livredder til en anden, bjørnegangsøvelse, 10-20 spring fremad, håndklædebredde , 20 spring i planken (hænderne på et håndklæde, fødderne på sandet), 10-20 pull-ups, hvis der er en vandret bjælke på stranden, og 20 push-ups. Tag 3-5 sæt.

Den tidløse træner Halle Berry ved hvordan man tilføjer effektivitet til sine træningsprogrammer

Pause, der kører. Hvad skal man gøre, når udendørs træning er forbudt

Atleter - hvordan man håndterer selvisolering.

Træner med en partner eller i en gruppe

Kooperativ træning med en partner hjælper dig med at være ansvarlig, opretholde et højt tempo i motion og have mere sjov. Plus et ekstra par øjne hjælper med at holde styr på, om du udfører øvelsen korrekt. Energiske gruppeklasser giver dig også styrke og hjælper dig med at få en anden vind på det rigtige tidspunkt.

Træn din krop på forskellige måder

Efter min mening er de sværeste træningsprogrammer for hele kroppen Muay Thai, kickboxing, boksning og MMA. Jeg laver også burpees regelmæssigt, og pull-ups er allerede en klassiker, et konstant element i min træning, de er altid vanskelige at gøre. Skaterøvelse - en af ​​mine favoritter inden for plyometrics, udvikler koordination. Det er sjovt og udfordrende. Den normale og omvendte bjørnegang er også meget funktionel.

Den tidløse træner Halle Berry ved hvordan man tilføjer effektivitet til sine træningsprogrammer

Spise og træning: hvad og hvor ofte skal man spise for at se resultater?

Kulhydrater om natten er fine, men du behøver ikke have en snack hver anden time.

Spis efter, ikke før din træning

Om morgenen brygger jeg en traditionel Japansk matcha te. Jeg kan godt lide at træne på tom mave, og jeg øver ofte intermitterende faste. Efter klassen laver jeg som regel en omelet med tre æg med avocado og arugula.

Forrige indlæg Vil der være et resultat, hvis du laver 200 push-ups hver dag? Arbejderens ærlige udfordring
Næste indlæg Arbejde eller svig? Spider-Man bliver pumpet op takket være elektrisk muskelstimulering