DYB RO Meditation - Sov Godt

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

I det høje tempo i livet er vi vant til at forlade vores komfortzone næsten hver dag og over for nervøse situationer. Det ser ud til, at de med karantæne skulle være faldet, men alt blev anderledes. Et døgnophold inden for fire vægge, kontinuerlig interaktion med husstandsmedlemmer, fraværet af en linje mellem fjernarbejde og hvile - alt dette kan tilskrives åbenlyse stressfaktorer, der er lagdelt oven på hinanden. Og sammen med dem akkumuleres unødvendige, ofte negative tanker i vores hoved.

Meditation er en fantastisk måde at slippe af med dem og bryde den onde cirkel af spænding. Men fordelene ved østlig praksis slutter ikke der. Sammen med fitness-træner, triatlet og maratonløber Vladimir Lepesa vil vi fortælle dig, hvordan de kan være nyttige i hverdagen.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Hvordan man mediterer ordentligt: ​​en guide til begyndere

Øvelser hjælper dig med at slappe af, komme sig efter træning og finde glæde i de små ting.

Hvad er meditation, og hvorfor har vi brug for det?

Vi kommer ofte over den opfattelse, at meditation er en meget specifik aktivitet, der kun er nødvendig af yogier og dem, der er seriøst interesserede i åndelig praksis. Faktisk er meditation længe blevet omdannet fra en meget moralsk retning af østlig kultur til en praktisk og praktisk aktivitet, der er tilgængelig for alle. Det er nødvendigt for absolut alle mennesker, især dem i selvisolering.

Vladimir: Meditation observerer dig selv og dine tanker. Dette er en bevidst oplevelse af dem, evnen til at adskille sig fra den følelsesmæssige komponent og ikke identificere sig med ens tanker. Derfor er denne praksis meget vigtig under forhold med kronisk stress, og alle mennesker, der bor i en storby, er der. Det hjælper os i et stykke tid i enkle vendinger at give vores hjerne en hvile. Stop den tankebaggrund, den genererer. Eller du kan adskille dig fra denne baggrund og bare se den. Det hjælper med at slappe af, fokusere, forbedre koncentration og opmærksomhed, slappe af nervesystemet, lade dig roe ned og fokusere.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Foto: istockphoto.com

Fordele ved praksis for kroppen og mental tilstand

Under øvelsen er kroppen fuldstændig afslappet, men samtidig lanceres mange processer i den, der påvirker det fysiske og mentale menneskelig tilstand, og påvirker også figuren. Lad os finde ud af, hvad meditation gør med vores krop på et dybt niveau.

Påvirker hjerneaktivitet og forbedrer mental tilstand

Meditation har en positiv effekt på hjernen. Talrige undersøgelser har vist, at amygdala, der er ansvarlig for følelsesmæssige reaktioner, krymper markant med praksis. Dette fører til, at en person bliver mere afbalanceret og mindre følsom over for stimuli fra det ydremiljø.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Hvordan opretholder man et godt humør, når alt omkring er stressende?

Flere måder at modstå det generelle panik.

Derudover hjælper meditation til lettere at give slip på frygt, smerte og vrede, stimulerer hjerneaktivitet, øger koncentration og opmærksomhed. Og efter træning begynder begge hjernehalvkugler at arbejde på en afbalanceret måde - dette bringer orden i dit liv.

Udvikl fantasi og evnen til at visualisere

Dette er igen, afbalanceret arbejde i forskellige områder af hjernen. Det er almindeligt accepteret, at mennesker med en analytisk og logisk tankegang er domineret af den venstre halvkugle, og blandt kreative mennesker, den rigtige. Men åndelig praksis kan også klassificeres som højre hjerne: de udvikler fantasi og evnen til at visualisere. Derfor er det meget muligt, at en person, der tidligere var langt fra kunst, vil vække sit kreative potentiale.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Yoga ved verdens ende. De slående asanas fra rejsebloggeren Aniko

De sværeste elementer i forskellige dele af verden. Det er betagende.

Heal kroppen indefra

Nogle undersøgelser har vist, at mennesker, der bruger mindst 15 minutter om dagen til meditation , øget tone i vagusnerven, der forbinder hjertet og hjernen. Samtidig faldt niveauet af kortisol, stresshormonet, i kroppen. Disse to fænomener kombinerer for at reducere risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Hertil kommer, at østlige metoder sænker blodsukkerniveauet, hvilket er gavnligt for diabetikere, styrker immunforsvaret og bremser aldringsprocessen i kroppen.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Foto: istockphoto.com

Hjælp til at føle sig bedre om andre

Meditation er ikke formålsløs overvejelse af et abstrakt punkt i rummet. Under øvelsen skal opmærksomheden rettes ind i dig selv. Og de mennesker, der bruger nok tid til at studere deres egen natur, begynder at forstå og føle dem omkring dem bedre.

Lindre den akutte fornemmelse af smerte

Da praksis påvirker hjerneprocesser og mental tilstand, lærer de, hvordan man uafhængigt genererer positive følelser såvel som at slippe af med eller svække negative. Overraskende nok, når folk med kronisk smerte blev introduceret til meditationens færdigheder, lærte de at tolerere ubehag mere roligt eller endda bemærkede et fald i deres sværhedsgrad.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

En tynd talje vil være en bonus for god kropsholdning.

Hjælp dig med at tabe dig

Vægttab er kontinuerligt forbundet med stofskifte. Stress er en enorm hindring for kroppens korrekte funktion, og en konstant nervøs tilstand kan føre til et sætvægt. Derfor er det vigtigt at lære at slappe af for at fremskynde stofskiftet, hvilken meditation vil hjælpe med at klare. Øvelser har også en positiv effekt på søvnkvaliteten, hvilket er ekstremt vigtigt på vejen til en perfekt krop.

Mod spænding og stress: hvorfor øve meditation

Foto: istockphoto.com

Hvornår er det bedste tidspunkt at meditere?

Meditationspraksis er forskellig, men for mennesker med en aktiv livsstil er de oftest en måde at slappe af, komme sig og slippe af med unødvendige tanker. Derfor anbefaler vores ekspert at meditere, når både hjernen og kroppen vil være mest klar til dette - enten umiddelbart efter at have vågnet op eller inden sengetid.

Vladimir: Det er bedst at øve sig efter opvågnen, når hjernen stadig er afslappet og er i grænsetilstanden mellem søvn og vågenhed. Denne praksis er bedst at erstatte vores sædvanlige vane med at gå til gadgets, sociale netværk, læse breve om morgenen. Dette er hvad du skal gøre lige inden du begynder at kommunikere med omverdenen. Det vil sige at gøre meditation, så vores hjerne kommer til en fredelig tilstand og bliver beskyttet mod alle tanker, der vil passere igennem den. Så vi kan forstå, at ikke alle de tanker, der er i vores hoved, skal tages alvorligt og identificeres med dem. Eller øvelsen kan gøres inden sengetid for at slappe af nervesystemet, så du kan falde i søvn bedre, afbryde forbindelsen fra alle arbejdsprocesser og give din krop og hjerne kvalitet hvile.

Nakkerul mod spænding, hovedpine og tungsind

Forrige indlæg Uden kostvaner og sultestrejker: 11 ernæringsregler for Vera Brezhneva
Næste indlæg Motivation non-stop: 10 hjemme atleter, der inspirerede os