AeroZen Aerial Yoga: Yummy Stretches and Strengthening Flow

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

De fleste moderne fitnessklubber og -studier tilbyder i et stykke tid at glemme kedelige ture i gymnastiksalen og prøve gruppeklasser i forskellige retninger. Strækning viste sig at være en af ​​de mest populære tendenser i sportslivet. Men for at opnå god fleksibilitet eller at sidde på splittelserne gennem regelmæssig strækning er du nødt til at have tålmodighed og vilje til at overvinde smerter i reserve, og ikke alle er klar til at imødegå dette. Spørgsmålet er: er det muligt at blive fleksibel lidt mindre smertefuldt og så meget som muligt med større fordel?

For at finde svaret deltog mesterskabet i en træning i aerostretching, som også kaldes delikat stretching. Det er ikke kun gavnligt at hjælpe folk med at opnå fleksibilitet og strækning, men også ved at påvirke rygsøjlens sundhed positivt. Efter en lektion i Topstretching-studiet talte vi med vores coach Anastasia Bystrova for at finde ud af, hvad aerostretching er, hvem er det egnet til, og hvad er dets fordel.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Aerostretching: om det vigtigste

Anastasia Bystrova : Aerostretching - baseret på strækning af rygsøjlen og generelt hele kroppen under påvirkning af sin egen vægt ved hjælp af en hængekøje. Fordelen ved aerostretching er, at det er en rehabiliterende sikker trækkraft i rygsøjlen. Da i dag mange mennesker lider af forskellige sygdomme i ryggen, betragtes denne praksis som meget nyttig. At hænge på hovedet uden ekstra udstyr under vægten af ​​din egen krop gør det meget let, hvilket resulterer i, at hele din krop strækkes helt ud.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Aerostretching er mere effektiv end konventionel stretching med inverterede positioner. Hængekøjen giver dig også mulighed for at slappe mere af, strækningen er blødere på grund af det faktum, at du har det som om du er i nul tyngdekraft eller i vand. Der er således en ret ikke-grov støtte, delikat trækkraft. Jeg kalder aerostretching sart strækning: ingen trækker dig ned på gulvet, ingen sidder på dig eller giver dig smerte.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Aerostretching er hovedsageligt baseret på yoga. Og alt, hvad der er forbundet med ordet yoga, har en rehabiliteringsmetode. Strækning kan være anderledes: du kan bare strække noget og derved muligvis få en form for skade, eller du kan fint!

- Hvorfor er det nyttigt, at vi hænger på hovedet og slapper af?
- Denne tilstand er meget nyttig, fordi blodet strømmer til hjernen, og det er følgelig mættet med ilt. Vi starter processen med at danne nye neurale forbindelser. Som et resultat af denne proces oprettes en styrkende effekt. Efter kuppet føler folk sig meget munter, føler en stigning i styrke, energi, nogle griner, nogen, nogle ganget, græder, men på en mindelig måde. Faktum er, at kroppen oplever behagelig stress under en sådan aktivitet. Mange klemmer forsvinder, muskler slapper af, dette fører til en følelsesmæssig frigivelse.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Men under ingen omstændigheder skal du forlade positionen på hovedet brat. Du skal vende omhyggeligt, da det ellers kan forårsage svimmelhed og ubehag. Du er nødt til at rejse dig op fra hovedet op ret langsomt og derefter tage hoved-til-knæ position. Det er også vigtigt at strække anklen, da vi kan føle følelsesløshed i lemmerne på grund af det faktum, at blodet er skyndte sig til hovedet, og blodcirkulationen skal genoprettes.

- Hvor lang tid tager det at blive fleksibel takket være aerostretching?
- Fleksibel i den forstand, at en person holder ryggen lige, ophører med at være en Pinocchio af træ, når du ikke bare kan bøje sig ned ned og nå gulvet med dine håndflader, kan du blive i gennemsnit om tre måneder. Med garnet er alt meget individuelt: nogen har også brug for tre måneder (som for eksempel en gang gjorde noget i barndommen, og som har en god muskelhukommelse), nogen seks måneder, nogen om året. Takket være aerostretching blev jeg splittet efter seks måneder.

- Hvor mange dage om ugen skal du bruge en sådan træning?
- Jeg råder dig til at starte med to gange om ugen. En gang om ugen - meget lidt, om en uge har musklerne tid til at tilpasse sig og vende tilbage til deres oprindelige tilstand. Men to gange om ugen er perfekt til en start. Hvis der er et ønske om hurtigt at sidde på garnet eller beherske fleksibilitet, ville det være godt at øve tre gange om ugen. Dybest set er en 48 timers pause en stor pause.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Forsigtig! Kontraindikationer: Det anbefales ikke at engagere sig i lavt eller meget højt blodtryk, hjertefejl, hypertension, graviditet, glaukom. Piger rådes ikke til at vende på hovedet under menstruationscyklussen. Selvfølgelig skal du være opmærksom på dine fysiologiske egenskaber. Derudover har vi en aldersgrænse på 12 år.

Tre tip til nybegyndere:

1) Tag beslutningen om at foretage aerostretching alvorligt
Da vi er i nul tyngdekraft, arbejder vi med meget mobilt udstyr, vi bruger vores krops vægt, vi er nødt til at finde balance og opnå harmoni, så er vi nødt til at nærme os dette ansvarligt og ikke tage aktiviteten som underholdning eller en mulighed for at tage et smukt billede.

2) Lyt omhyggeligt til læreren
Han ved altid hvad han skal gøre, og hvis der sker noget, vil han guide dig og give dig råd. Prøv ikke kun at gentage efter det, men tænd også for hovedet, fordi aerostretching er et sind og kropsprogram, når vi synkroniserer kroppen med hovedet for at opnå den højeste kvalitetth resultat. Hvis vi ikke tror, ​​at vi bestemt udsætter opnåelsen af ​​resultatet og kan skade os selv.

Aerostretching: Delicate Zero Gravity Stretching

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

3) Overhold regelmæssighed og overvåg din kost
Selvfølgelig anbefaler jeg stærkt, at du bliver regelmæssig i din træning og ikke spiser tæt i gennemsnit to timer før træning for at gøre det let , behagelig, afslappet og sund.

30-Minute Aerial Yoga Class for Hamstring Flexibility! All Levels :)

Forrige indlæg Luzhniki Half Marathon: 5 fakta om løbet og en tjekliste indeni
Næste indlæg 15 minutter om dagen: træning med Ronaldo