Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Det er ikke let at slippe af med ekstra pund, og det er endnu sværere at opretholde resultatet. Faktisk påvirker mange forskellige processer vægtændringen i den menneskelige krop. En af dem er adaptiv termogenese. Forskere har vist, at vægttab påvirker energimetabolismen. Lad os finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan kroppen reagerer på at tabe sig.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Hvordan taber man sig dobbelt så hurtigt? Forskere har udnævnt de bedste betingelser for træning

Effektiviteten af ​​din træning påvirkes ikke kun af regimet og korrekt ernæring, men også af tidspunktet på dagen.

Effektiv energiforbrug

Termogenese er evnen til at omdanne kalorier til varme. Fænomenet med adaptiv termogenese er, at kroppen på grund af et kalorieunderskud under vægttab forsøger at opretholde balance og reducerer energiforbruget. Og selvom energiomkostningerne naturligvis falder, fordi vægten falder, tænder kroppen stadig beskyttelsesmekanismer. Kalorieforbrug falder uforholdsmæssigt stort til de tabte kilo.

Eksperter har undersøgt dette fænomen og kom til uventede konklusioner. Selv et år efter vellykket vægttab forbliver kroppen i en form for reduceret energiforbrug, hvilket påvirker træningens effektivitet.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

I 1995 gennemførte en gruppe amerikanske forskere under ledelse af Rudolf Leibel et eksperiment. Det deltog i mennesker, der tabte 10% eller mere af deres startvægt.

Emnerne blev opdelt i grupper - hver bestod af tre personer med samme kropsvægt og køn. På samme tid opretholdt en af ​​dem vægten efter at have tabt sig i 5-8 uger, den anden i mere end et år, og den tredje deltager havde aldrig tabt sig før. De frivillige boede i forskningscentrets lokaler og spiste en flydende diæt, der giver dem mulighed for at opretholde en stabil vægt.

Under eksperimentet observerede forskerne, hvor meget energi forsøgspersonerne brugte på forskellige aktiviteter i løbet af dagen, herunder hvor mange kalorier de havde brug for til fordøjelse af mad, vedligeholdelse af fysisk aktivitet og vitale funktioner.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Det viste sig, at deltagernes daglige energiforbrug er forskelligt. De højeste er hos forsøgspersoner, der aldrig har kæmpet for overvægtige. Nedenfor - for dem der har tabt sig. I alt er forskellen 428-514 kcal om dagen.

Faktum er, at folk, der er involveret i sport, bruger energi mere effektivt og har brug for færre kalorier for at opretholde styrken.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Illusionen af ​​mæthed: en liste over fødevarer, der får dig til at ønske at spise endnu mere

Blandt dem var nogle meget uventede skadedyr.

Nedsat aktivitet uden for gymnastiksalen

Adaptiv termogenese er også forbundet med reduceret metabolisk hastighed i muskler, ændringer i hormonniveauer og indre organmasse.

Energiomkostningerne reduceres endnu mereog fordi der er mindre fysisk aktivitet i hverdagen. Forskere er sikre på: når man taber sig, reducerer en person ubevidst aktivitet uden for træning.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

Dybest set bruger kroppen energi på tre hovedprocesser:

fordøjelse af mad - ca. 8%;

basal metabolisme , vejrtrækning, hjerteslag osv. - 50-75%;

fysisk aktivitet - 17-32%.

Sidstnævnte til gengæld , er opdelt i træning og uformel - bevidstløs bevægelse, shopping, bevægelse rundt i huset og andre daglige aktiviteter. Roland Weinsers forskning har vist, at det er reduktionen i uformel aktivitet, der ofte fører til vægtøgning.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

Du kan holde dig i form ved at øge belastningen i gymnastiksalen eller blot ændre dine vaner. Stop med at bruge elevatoren og tag i stedet trappen, tag morgenture, hold dig sammen med venner og spil volleyball.

Beskyttelse mod ekstremt vægttab

Ud over Rudolf Leibel har andre forskere studeret adaptiv termogenese ... Nogle af dem fandt i løbet af eksperimenterne ikke ændringer i energiudveksling med vægttab.

James Amatruda, professor ved Keck School of Medicine ved University of Southern California, gennemførte en lignende undersøgelse for at beregne energiforbruget. Eksperimentet involverede 18 kvinder. De var imidlertid ikke under konstant tilsyn, men levede et normalt liv, der krænker eksperimentets renhed. I dette tilfælde er det umuligt at måle nøjagtigt forbruget og forbruget af kalorier hos deltagerne i undersøgelsen.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Foto: istockphoto.com

Ikke desto mindre har nylige undersøgelser bevist, at metabolisk tilpasning findes. I dag kan der foretages en række analyser, og hvordan energiomkostningerne vil ændre sig med vægttab. I gennemsnit for dem, hvis masse er faldet med 10% eller mere, er nettoforskellen 100-150 kcal pr. Dag. Sådan falder valutakursen. Derfor er det usandsynligt, at adaptiv termogenese kan medføre, at vægten genvinder, hvis niveauet for fysisk aktivitet opretholdes. Tværtimod tillader denne forsvarsmekanisme dig ikke hurtigt at tabe sig og bringe kroppen under ekstreme forhold.

Adaptiv termogenese: hvorfor modstår kroppen at tabe sig?

Forskere har fundet ud af, at fysisk aktivitet kan forbedre genetikken

Vi fortæller dig, hvordan og hvor meget du har brug for at træne.

Hvis vægten forsvinder langsomt, skal du ikke blive ked af det - sådan tager kroppen sig af dit helbred.

Forrige indlæg Bet som en sommerfugl: Baddha Konasan-stillingen, der forbedrer mandlig og kvindelig sundhed
Næste indlæg Monter fra skuldrene: 5 lette øvelser til nakkesmerter