The next outbreak? We’re not ready | Bill Gates

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

De fleste mænd drømmer om at have stærke massive våben. For at nå dette mål er en integreret tilgang og arbejde på flere muskelgrupper ekstremt vigtig. Sammen med fitness træner og blogger Kirill Toros fortæller vi dig, hvordan du pumper de vigtigste biceps og triceps - derhjemme. Forresten kan kvinder også arbejde med disse muskler for at undgå slaphed.

Hvad har du brug for til en hjemmetræning?

Træning er let at lave derhjemme ved hjælp af simpelt udstyr. Til biceps-øvelser skal du bruge et fitnessbånd og en bar. Nå eller en moppestok - det fungerer også. For at pumpe triceps har du brug for en væg og en skammel (eller stol).

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

Foto: istockphoto.com

Det vigtigste i denne træning er konstant koncentration på den muskel, du arbejder på. Prøv at føle og belaste det. Foretag hver øvelse i 3-4 sæt med 12-14 reps, og glem selvfølgelig ikke at varme op. Brug et minut på at hvile mellem hvert sæt.

Komplekser til forskellige muskler kan udføres både sammen og separat. Lad os komme i gang!

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

Sådan træner du ordentligt i fitnessrummet. Instruktioner til begyndere

Fitness træner om hvad man skal gøre og ikke gøre i gymnastiksalen for at få resultater.

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

4 enkle regler, der hjælper med at opbygge og vedligeholde muskler

Prof. Luc van Loon's principper, der fungerer 100%.

Øvelse biceps

Tohånds biceps lift

Udgangsposition: stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Vi holder stangen med begge hænder (håndfladerne vender udad), og med fødderne klemmer vi den elastik, der bæres på den.

Løft bjælken med begge hænder og bøj dem ved albuerne. Ved at gøre dette, prøv at strække elastikken og mærke spændingen i bicep. Vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag bevægelsen det krævede antal gange. Hold ryggen lige.

Biceps krøller med den ene hånd

Udgangsposition: stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Med den ene hånd holder vi det elastiske bånd mellem fødderne, og med den anden støtter vi os over albuen.

Træk elastikken op med den ene hånd, bøj ​​den ved albuen. Sænk derefter din hånd og gentag bevægelsen. Når du udfører denne øvelse, kan du bøje lidt fremad.

Løft med et omvendt greb

Startposition: stående, fødder skulderbredde fra hinanden, hænderne i sømmene. Vi holder tyggegummiet med dem og klemmer det med fødderne.

Løft begge arme op, bøj ​​ved albuerne, og hold et greb, og vend derefter tilbage til refen position. Gentag bevægelsen indtil slutningen af ​​øvelsen.

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

Hvordan man bygger biceps. 3 øvelser, der vil gøre dine arme store

Mange mænd vil have pæne biceps, men ikke alle ved, hvordan man opnår det.

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning i hjemmet

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Triceps-øvelser

Forlængelse af armene fra væggen

Udgangsposition: stående med håndflader og underarme på væggen, krop let skråtstillet.

Forlæng dine arme, og skub derved væggen af, og vend derefter tilbage til startpositionen. I udseende ligner øvelsen push-ups. Husk, at jo større vinklen på albuen er, desto vanskeligere er teknikken.

Reverse triceps push-ups

Startposition: siddende, læner hænderne på stolen bag ryggen, benene udstrakte.

Løft dit bækken fra gulvet, og overfør al belastning til dine arme. Løft derefter kroppen ved hjælp af armens fulde forlængelse. Bøj dem igen, men så bækkenet ikke rører gulvet. Gentag bevægelsen. Prøv at synke så dybt som muligt - dette giver dig mulighed for at strække musklerne så meget som muligt.

Push-ups med en smal holdning

Udgangsposition: hvilende på håndfladerne og sokker, armene skulderbredde fra hinanden.

Bøj albuerne og sænk dig ned på gulvet, men ikke for dybt. I det nederste punkt tager brystet og de forreste deltaer belastningen på sig selv, ikke triceps. Gå tilbage til startposition og gentag bevægelsen. Hold din krop lige og musklerne spændte under hele øvelsen.

En meget maskulin træning. Hvordan man bygger stærke og massive våben

Eksplosiv teknik. 5 typer push-ups, som du ikke kan klare med det samme

Diamond, Superman, Aztec og andre metoder, kun underlagt erfarne atleter.

How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Forrige indlæg Hvordan undgår man skade i gymnastiksalen?
Næste indlæg Fra fit til fedt: hvorfor steg fitnessbloggeren med vægt med vilje?