Stram Op #1 - FW hjemmetræning

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Det menes, at katteøvelse kom til fitness fra yoga. Det har en positiv effekt på rygsøjlen, styrker musklerne i ryggen og nedre ryg, hjælper med at stramme maven.

Øvelsen er enkel, den kombinerer dynamiske og statiske belastninger. Der er ingen kontraindikationer, det kan gøres derhjemme uden specielt udstyr. Og vigtigst af alt kræver det ikke særlig fysisk træning.

Hvad er brugen af ​​motion?

Katten er meget effektiv: træningen forbedrer rygsøjlens fleksibilitet, styrker muskelrammen, træner mavemusklerne, strækker sig og stimulerer ryggen nerver, lindrer og lindrer stress, træthed. Det kan også hjælpe dig med at opnå perfekt kropsholdning.

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der hjælper dig med at tabe sig

Tynd talje vil være en bonus for god kropsholdning.

Hvis du har en stillesiddende livsstil, hjælper katten dig med at lindre træthed og strække rygsøjlen. Også denne øvelse anbefales til kvinder under graviditet og i postpartumperioden, fordi det hjælper med at gendanne figuren og gendanne maven.

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Foto: istockphoto.com

Teknik

Øvelsen involverer de muskler, der er ansvarlige for at bøje ryggen, samt musklerne i ryg og nakke, rectus og skrå mavemuskler.

Vælg en plan overflade. For nemheds skyld kan du placere en gymnastiksmåtte eller et blødt håndklæde for at lette stress på dine knæ.

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Yoga i bevægelse: alt hvad du behøver at vide for en nybegynder om energipraksis

Introduktion til den dynamiske retning med mesterskabet.

Startposition: Kom på alle fire, placer håndfladerne i skulderbredde fra hinanden. Armene skal være lige og benene bøjet vinkelret. Fingrene skal vende fremad. Fordel kropsvægten jævnt mellem arme og ben.

  • Mens du indånder, bøjes let i lænden, træk halebenet op og brystet fremad.
  • Når du trækker vejret ud, skal du langsomt runde nedre ryg og thoraxrygg. Føl skulderbladene spredt fra hinanden. Bagsiden skal strækkes. Sig mod navlen.
  • Når du indånder, skal du forsigtigt vende tilbage til startpositionen.
  • Mens du trækker vejret ud, skal du trække ryggen op igen
  • Når du indånder, skal du forsigtigt vende tilbage til startpositionen.

Alle bevægelser skal være glatte og vejrtrækningen skal være glatte. Runder ved udånding og afbøjning ved indånding.

Gør 5-10 reps.

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Foto: istockphoto.com

Fejl ved udførelse

Det vigtigste er at holde balance, torsoen skal ikke synke i luften. Hold øje med startpositionen, og kast ikke din hals stærkt op igen. Det er meget vigtigt at trække vejret jævnt. Kontroller dine bevægelser, gør det glat, ingen ryk og pludselige bevægelser. Hold armene lige, bøj ​​dem ikke ved albuerne. Undgå smerter i ryggen og nakken - det er bedre at stoppe sessionen med det samme.

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til fedtforbrænding

Hvordan kommer man sig fra en hård uge på to dage? Lægeens anbefalinger

Det er rigtigt at have en fuld hvile i weekenden. Du skal bare kompetent henvende dig til dem.

Denne træning gøres bedst om morgenen. Hvis du ikke har tid, kan du i løbet af dagen. Det vigtigste er, at efter at have spist, skal der gå flere timer.

Hvis du udfører denne øvelse regelmæssigt, kan du opnå perfekt kropsholdning, styrke musklerne og glemme smerter i ryg og ryg. En sund rygsøjle er en garanti for sundhed og smuk kropsholdning. Øvelsen er enkel, og fordelene er håndgribelige.

Stærk ryg og flad mave all

Forrige indlæg Ikke bedstemor længere: hvordan en 97-årig kvinde formår at holde sig i form
Næste indlæg Hvad sker der med kroppen, hvis du løber hver dag i en måned