Gratis Hypnose lydfil til mere selvværd, succes og forandring (Læs beskrivelse)

Et sæt øvelser, der vil bringe dig tilbage til livet efter ferien

Ferien er forbi, diskoteker og fester er forbi, og igen skal du komme i form igen. For dem, der ikke har haft tid til at forny deres medlemskab af gymnastiksalen, har underviseren i Barre One-studiekæden Maria Andreeva forberedt et sæt øvelser, der kan gøres uden at forlade hjemmet. Og ja, du behøver ikke at glemme at danse.

Hvad er barre?

Intensiv træning med elementer fra klassisk Barre-koreografi er skabt til dem, der ønsker at have en smuk tonet krop, men er trætte af løbebåndet og en stepper. Det er den snedige kombination af sport og ballet, der giver dig mulighed for at danne en lindrende, yndefuld og stærk krop, ligesom piger, der er professionelt engageret i dans.

Metoden er baseret på 140 grundlæggende elementer, der kombineres på forskellige måder. Her er nogle øvelser, som du kan bruge til en cirkulær intens træning derhjemme.

Hvad har du brug for til træning?

Håndvægte 1-2 kg kræves til træning (du kan udskifte dem med vandflasker eller bare knyt næverne tæt) og en stol eller en hvilken som helst anden overflade til støtte.

Vi anbefaler at gøre alle øvelser i henhold til skemaet:
8 gentagelser - 8 pulsationer (bevægelser med lav amplitude i muskelbrændingszonen) - 8 gentagelser med fuld amplitude.

Bøjning af armene til biceps + plie i den forberedende position

Vi træner biceps, for- og inderlår.

  • Udgangsposition: forberedende position (hæle sammen, tæer ved 45 grader), tryk spændt, fjern afbøjningen i lænden, slapp skuldrene af.
  • Vi sænker os ned i plié og løfter håndvægtene til skulderleddet: knæ mod sokkerne, albuer presset mod kroppen, pressen er anspændt, vi ser på lænden.

Løft lige arme + sving tilbage

Vi træner triceps, gluteus maximus og fronten af ​​låret.

  • Udgangsposition: støtte knæet bøjet, tå peger fremad. Tag det andet ben tilbage på tåen. Pressen er anspændt, buen i nedre ryg fjernes.
  • Vi svinger bagud, knæleddet, fod og tå er stramme. Samtidig løfter vi armene op i skulderleddet, albuen er let bøjet.

Plie in prep, Barre Kick, arme i første / anden position

Vi træner skulder- og brystmuskulaturen, for- og inderlårene i kardiotilstand .

  • Udgangsposition: plie i forberedelse (hæle sammen, tæer 45 grader, bøj ​​knæ mod tæer).
  • Hænder i anden position (skuldre afslappet, arme foran dig, albueledd i skulderhøjde, albuer let bøjede).
  • Løft benet til siden fra det forberedende: knæ, fod, nsedges er stramme, pressen er anspændt, der er ingen afbøjning. Løft maksimalt parallelt med gulvet. Støtteknæet er let bøjet, mens vi løfter vores bevægelser fra tredje til anden position - i samme position åbner vi vores arme til siderne.

Sving med et lige ben i en hældning med en lige ryg og støtte på en maskine eller stol

Vi arbejder på bagdel og forside af låret, hamstrings.

  • Vi arbejder på bagdel og forside af låret, hamstrings. Udgangsposition: støttebenets knæledd er bøjet, bækkenet er fastgjort på plads, pressen er spændt, afbøjningen i nedre ryg fjernes, støttebenets tå er fremad, det andet ben er lige og afslappet.
  • Løft benet ikke højere end parallelt med gulvet. Vi overvåger lænden og fastgør bækkenet på plads. Se på gulvet.

Løft torsoen fra en liggende stilling, benene i" bordpladeposition "

Arbejde ud i rectus abdominis muskler.

  • Udgangsposition: vi ligger på måtten på ryggen, underbenet og låret danner en ret vinkel ("bordplade"), hænderne bag hovedet, albueleddene i 45 grader.
  • Riv af den øverste kant af skulderbladene, tryk ikke hagen mod kravebenet. Naturlig afbøjning i lændehvirvelsøjlen, tæt abs.

" Cykel "

Træning skrå mavemuskler.

  • Udgangsposition: vi ligger på måtten på ryggen, underbenet og låret danner en ret vinkel (”bordplade”), hænderne bag hovedet, albueleddene i 45 grader.
  • Det modsatte skulderled er rettet mod knæet og vrider og løfter den øvre kant af scapulaen. Forlæng det andet ben til 45 grader. Naturlig afbøjning i lændehvirvelsøjlen, tæt abs.

Patagonia Vacation Travel Guide | Expedia

Forrige indlæg Videnskabelig tilgang: Under hvilke betingelser forbrændes de fleste kalorier?
Næste indlæg Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?