Film 24 | Kan din krop undvære kød? | Tag med på protein jagt

Meget protein: hvor meget har du brug for, og hvor finder du det?

Protein er det vigtigste byggemateriale for kroppen. Vi har hørt denne sætning fra skolelærere. Protein er virkelig vigtigt for mennesker, fordi det er direkte involveret i dannelsen af ​​nyt væv og især i væksten af ​​muskelmasse og er også gavnligt for immunitet, knoglesundhed og blodtryk. Det daglige proteinindtag for en voksen varierer i gennemsnit mellem 60 og 100 gram afhængigt af højde, vægt og niveau af fysisk aktivitet.

Sådan beregnes det gennemsnitlige daglige proteinindtag

Hvis du fører en inaktiv livsstil og går meget sjældent i sport uden at prøve at tabe eller gå op i vægt, så er din norm ca. 1,2 g protein pr. 1 kg vægt.
Hvis du ikke fører en stillesiddende livsstil og også udfører fysisk aktivitet 2-3 en gang om ugen og ønsker at øge udholdenheden, skal du forbruge ca. 1,4-1,6 g protein pr. 1 kg kropsvægt.
Hvis du træner regelmæssigt og sigter mod at øge muskelmassen, har du brug for 1,6-2,0 g pr. 1 kg vægt.

Meget protein: hvor meget har du brug for, og hvor finder du det?

Foto: istockphoto.com

Produkter med den største mængde protein

Lad os starte med vegetabilsk protein. Nogle mennesker nægter at spise kød og mejeriprodukter af forskellige årsager, men man bør ikke glemme forbruget af protein i tilstrækkelige mængder. Nedenfor er en liste over fødevarer med højt vegetabilsk protein. Indikatorer er angivet pr. 100 g produkt.

  • Sojabønner (35g)
  • Bønner (22 g)
  • Ærter (20 g)
  • Kikærter (19 g)
  • Linser (9 g)

Bælgfrugter er rige ikke kun på protein, men også på fiber og er også en kilde til vitamin B:

  • Mandler (21 g)
  • Pistacienødder (20 g)
  • Cashew (19 g)
  • Hasselnødder (15 g)
  • Valnødder (15 g)
Meget protein: hvor meget har du brug for, og hvor finder du det?

Foto: istockphoto.com

Husk, at nødder sammen med proteiner indeholder meget fedt, så brug ikke denne mad for meget:

  • Havregryn (17 g)
  • Chiafrø (16,5 g)
  • Hvede (15 g)
  • Quinoa (14 g)
  • Majs (9 g)
  • Hele kornbrød (9 g)
  • Førsteklasses hvedemelbrød (7 g)
  • Spinat (3 g)
  • Broccoli (2,8 g)
  • Ris (2,7 g)
  • Asparges (2,2 g)
  • Avocado (2,1 g)

Lad os nu gå videre til proteinrige dyrefoder. Indikatorer er angivet pr. 100 g produkt:

  • Tun (25 g)
  • Kogt oksekød (25 g)
  • Kyllingebryst (25 g)
  • Laks (20 g)
  • Hytteost (18 g)
  • Græsk yoghurt (13-18 g / portion)
  • Æg (6 g / stykke)
  • Mælk (3,2 g)
Meget protein: hvor meget har du brug for, og hvor finder du det?

Foto: istockphoto.com

Husk det er vigtigt at diversificere din daglige diæt , fordi det konstante forbrug af det sammeProdukterne vil ikke give din krop alle de nødvendige næringsstoffer.

Protein Synthesis (Updated)

Forrige indlæg Kostmyter. Vil vegetarisme hjælpe dig med at tabe dig?
Næste indlæg Ksenia Shoigu. En hobby der er blevet et livs arbejde