Do This Everyday To Lose Weight | 2 Weeks Shred Challenge

8 gode grunde til at springe en træning over

Der er dage, hvor stien hjemmefra til fitnessrummet bliver en uoverstigelig hindring, og du slet ikke har lyst til at træne. Selvfølgelig handler det ikke om de tilfælde, hvor du foretrækker en blød sofa og tv-shows hver dag frem for løbebånd og svømmehaller. Nogle gange er det værd at lytte til kroppen, hvilket giver dig signaler om, at stress slet ikke er ønskeligt i dag. Det er på sådanne tidspunkter, at du kan bruge vores liste over otte gode grunde til ikke at gå på træning.

Mild sygdom

Kraftig anstrengelse under sygdomsudbrud er ikke en god idé. I tilfælde af en mild løbende næse eller begyndelsen på ondt i halsen vil træning med lav intensitet hjælpe med at sprede blodet og fremme genopretning. Men her er det bedre at bedømme efter dit velbefindende. Hvis der findes hoste, hovedpine eller svær løbende næse blandt symptomerne, er du velkommen til at aflyse undervisningen, de kan kun forværre situationen.

En sygeplejerske inden for traumatologi og sportsmedicin, en personlig træner af TOP-kategorien, delte sin ekspertudtalelse med os.> Natalia Khamraeva .

Natalia: Selv i tilfælde af mindre katarrale fænomener er det bedre at sidde derhjemme, da en let løbende næse og begyndelsen på ondt i halsen kan være de første tegn på SARS. Selv let træning i en sådan tilstand vil ikke være gavnlig. Desuden er der stor sandsynlighed for at inficere andre.

8 gode grunde til at springe en træning over

Foto: istockphoto.com

Feber

Bliv hjemme, hvis du ikke ønsker komplikationer. Slap af, og drik først varm te med hindbær eller citron.

Natalia: Når temperaturen stiger, skal du aldrig selvmedicinere og endnu mere ignorere symptomerne. Sørg for at se en læge.

Muskel- og ledsmerter

Muskler har brug for tid til at komme sig. Overdreven anstrengelse kan føre til nøjagtigt det modsatte resultat, så glem ikke at give kroppen en hvile.

Men smerter i leddene kan signalere en skade, så det er bedre at gå direkte til lægen i stedet for i gymnastiksalen for at eliminere alle mulige risici.

Natalia: For at undgå overdreven stress er det nødvendigt at gennemgå funktionel test på en sportslæge før du begynder på træningen, hvilket er et must i enhver selvrespektende klub. Kun en læge, der er baseret på resultaterne af en række tests, bestemmer det tilladte belastningsniveau, og under hensyntagen til de opnåede data vil det give anbefalinger vedrørende træningsprocessen.

8 gode grunde til at springe en træning over

Foto: istockphoto.com

Mangel på søvn

Kvalitetssøvn er en vigtig del af en effektiv træning. I det mindste i gymnastiksalen vil du ikke bruge meget, hvis du falder i søvn lige på simulatoren. Derudover øger træthed i klasseværelset risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Natalia: Mangel på søvn er en plage for moderne mennesker. Og grundendet kan ikke nødvendigvis tjene som en krænkelse af søvn og vågenhed. Den bedste løsning i denne situation er at konsultere en læge, der hjælper dig med at løse dette problem.

Dårligt humør

Du kan blive overrasket, men ja, dette kan også tjene som en god grund til at annullere din træning. Alt er dog individuelt her. Hvis sport i dit tilfælde fungerer som en fantastisk måde at frigive endorfiner på, så skal du ikke opgive træning, selvom du virkelig vil. Men hvis du stadig forstår, at du bliver nødt til at gøre øvelserne i dag gennem tårer, skal du omlægge lektionen den næste dag og tillade dig et stykke chokolade eller et spontant køb.

8 gode grunde til at springe en træning over

Foto: istockphoto.com

Overspisning

En banket eller et besøg hos din bedstemor inden en træning er en fiasko. Efter et tungt måltid skal der gå mindst et par timer. Hvis du ikke kan omlægge lektionen, er det bedre at annullere den helt. Ellers falder blodtilførslen til maven under træning - mad vil være svær at fordøje. Du vil sandsynligvis føle tyngde, åndenød og endda en øget risiko for opkastning.

Natalia: Træning efter overspisning, som på tom mave, skader mere end fordele. Koncentrationen og reaktionshastigheden reduceres, fordi kroppen i det første tilfælde er optaget af at udskille enzymer til fordøjelse af mad, og i det andet forsøger den at arbejde i en energibesparende tilstand for ikke at forbruge flere kalorier, end den har råd til.

Hangover

Mange russere er vant til at fjerne alkoholdampe i hallen. Men i dette øjeblik har du hellere brug for lette, sunde fødevarer, frisk luft og god søvn. Husk: træning med tømmermænd kan være fatalt!

Natalia: Selvfølgelig bør du ikke træne i dette tilfælde. Kroppen er fysisk ikke klar til dette, og træning vil ikke kun være uproduktiv, men kan også påvirke helbredet negativt. Men du kan overvinde denne negative tilstand ved hjælp af forskellige SPA-afgiftningsprogrammer eller lette cardio-øvelser.

8 gode grunde til at springe en træning over

Foto: istockphoto.ru

Manglende lyst

Dette synes at være den mest oplagte grund. Dog ikke alle så enkle. Faktum er, at manglen på ønske om at gå på træning kan opstå på grund af det faktum, at denne type træning simpelthen ikke passer dig. For eksempel, hvorfor tvinge dig selv til at løbe på en hadet løbebånd, hvis du har været i retning af dans hele dit liv? Du er velkommen til at aflyse din træning og tilmelde dig det nærmeste dansestudie. Så du bruger kalorier og får tilfredshed. Og vigtigst af alt vil behovet for at tvinge dig selv til at gå på praksis forsvinde af sig selv.

Sleep is your superpower | Matt Walker

Forrige indlæg 100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned
Næste indlæg 3 push-up-poster om dagen. Hvorfor lykkedes det dig ikke at installere den fjerde?