maxer.dk: Mobilitet i overkroppen med 6 øvelser - begynder

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Selvisolering tvang mange til at arbejde eksternt og nægtede endda at gå i gymnastiksalen. Mange begyndte at leve en stillesiddende livsstil uden at ville. Det er almindeligt accepteret, at metabolisk hastighed afhænger af genetik. Og dette er delvis sandt: det oprindelige stofskifte bestemmes på tidspunktet for en persons fødsel. Men du kan ikke tro, at ændring af det er urealistisk.

Ikke kun træning fremskynder stofskiftet

Hvis du nærmer dig dette problem korrekt, kan du tabe et par ekstra pund om en uge. Det er meget vigtigt at bevare det daglige kalorieindhold i kosten uden at skabe et alvorligt underskud for kroppen. Det er også værd at huske, at det ikke kun er gennem træning, du kan fremskynde dit stofskifte. Regelmæssig madindtagelse, minimalt stress og søvnplan er trofaste hjælpere i denne proces. Og for dem, der fører en stillesiddende livsstil uden fritid til at besøge gymnastiksalen, har undervisere udviklet et sæt øvelser for at fremskynde stofskiftet.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

En simpel katteøvelse er god for ryggen og effektiv til forbrænding af fedt

De siger, at det også beroliger nerverne.

Lunger

Ideel til dem, der der vil sætte deres ben i orden og gøre dem slanke og smukke. Der er ikke noget kompliceret her, de fleste af dem forstod endda ud fra navnet, hvad øvelsen var.

Hvordan gør man det? Det er nødvendigt at sætte det ene ben frem og samtidig bøje begge knæ, så de danner parallelt med gulvet.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Foto: istockphoto.com

Gå trapper

Den enkleste, men meget effektive øvelse, der kan forestille sig give alle. Alt du skal gøre er at køre elevatoren til fordel for trinnene.

Hvordan gør man det? Du kan komplicere opgaven og klatre op ad trappen eller løbe. Dette starter dit stofskifte endnu hurtigere.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

En af de nemmeste opskrifter til at begynde at tabe sig og forbedre din fysiske tilstand.

Squats

En velkendt og effektiv øvelse, men hvis det er gjort det er korrekt. Banale fejl kan kun skade dine knæ og føre til skade.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Hvordan pumpes skinkerne derhjemme? Effektiv træning

20 minutters intens aktivitet for at tone dine muskler.

Hvordan gør man det? Stå lige op, armene er strakte eller fast i taljen. Bagsiden skal være buet og brystet rettet. Hofterne trækkes så meget tilbage som muligt. Stillingen skal minde dig om det øjeblik, du er ved at sidde på en stol.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Foto: istockphoto.com

Plank

Den mest effektive øvelse, der foreslås. Det engagerer alle muskelgrupperbringe dem i tone. Og den konstante implementering af bjælken vil have en positiv effekt på stofskiftehastigheden.

Hvordan gør man det? Accepter en liggende stilling. Bøj dine albuer og læg underarmene på gulvet parallelt med hinanden. Stræk dig ud i en streng, se mellem dine håndflader. Sørg for at stramme dine mavemuskler og glutes. Der skal ikke være meget afbøjning i nedre del af ryggen.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Hold baren korrekt. Sådan gør du øvelsen, og hvorfor den er nyttig

Fitness træner fortæller dig, hvordan du gør linjen for at få resultater.

Push-ups

Hvis du komplicerer linjen lidt og tilføje bevægelse, vil effektiviteten kun øges. Men igen, se din teknik.

Hvordan gør man det? Tag plankepositionen på udstrakte arme, som skal være skulderbredde fra hinanden. Palmerne skal hvile fast på gulvet. Bøj derefter dine arme ved albueleddet og bøj dig ned. Skub ikke skinkerne for langt op, og opret en stor bue bagpå.

6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil

Foto: istockphoto.com

Jump squats

Denne øvelse er kendt for alle siden skoledagen.

Hvordan gør man det? Start i en squat-stilling, fødderne er bredere end skulderbredden fra hinanden, armene udstrakt til siderne i skulderhøjde. Hop op og bring dine arme og ben skarpt sammen. Land i startpositionen.

Øvelser - Nakkegener kontor - Ondt i nakken stillesiddende arbejde - Aarhus Osteopati og Fysioterapi

Forrige indlæg Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen
Næste indlæg Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt