SÅDAN FÅR DU ABS!! (SANDHEDEN!!!😳🤔) I EFFEKTIV Mave-træning DERHJEMME ! *kun 15min*
5 måder at hjælpe din krop med at komme sig efter en intens træning
For at opnå drømmekroppen er du nødt til at ofre. Efter styrketræning kan hele kroppen gøre ondt, i flere dage vil jeg ikke engang bevæge mig. Men dette kan undgås! Her er fem måder, hvorpå du kan komme dig fuldt ud efter intens træning.
Varme behandlinger
Sauna findes i næsten alle fitnessklubber. Det er virkelig fordelagtigt at besøge dampbadet efter en trættende træning, men det vigtigste er ikke at overdrive det og ikke være i det i mere end 15 minutter. Den varme temperatur øger blodgennemstrømningen og fjerner skadelige stoffer fra kroppen, hvilket hjælper med at komme sig efter fysisk anstrengelse.
Hvis du ikke kan besøge saunaen, kan du tage et varmt bad derhjemme og tilsætte Epsom-salt der. Epsom salt består af magnesium, som spiller en vigtig rolle i det kardiovaskulære systems funktion. Det absorberes i huden og fylder kroppen med nyttige mineraler.
Foto: istockphoto.com
Strækning
Da strækning kun skal udføres, når musklerne er varme nok, er det det perfekte supplement. Strækning virker for at forlænge musklerne, så det kan hjælpe med at fremskynde opsvinget efter styrketræning. Under øvelserne vil puls og tryk også vende tilbage til det normale, fleksibilitet vil desuden udvikle sig, smerter forsvinder. Glem ikke at lindre følelsesmæssig stress efter en vanskelig dag.
Hvordan man taber sig dobbelt så hurtigt? Forskere har udpeget de bedste betingelser for træning
Effektiviteten af din træning påvirkes ikke kun af regimet og korrekt ernæring, men også af tidspunktet på dagen.
Grøn te
Det er især vigtigt at drikke rigeligt med væske efter træning, da din krop mister meget vand under træning. Den bedste drik for dig er grøn te. Det handler om de kemikalier, det indeholder. De kaldes katekiner. Takket være dem stimuleres processerne med fedtforbrænding og termogenese. Med andre ord afslutter te din træning for dig og genopretter også vandbalancen.
Foto: istockphoto.com
Søvn
Hvis du spørger en atlet, hvad der er mest nyttigt for bedring efter en hård træning, vil de sandsynligvis svare: Søvn. Det er vigtigt at udvikle en bestemt rutine: stå op og falde i søvn på samme tid, selv i weekenden. Det anbefales at gå i seng senest kl. 23 og vågne op senest kl. En god søvn genopretter nervesystemets funktion, ordner vejrtrækning og hjerterytme. Husk at hvile i mindst otte timer.
Ubalance i vand: hvordan man fortæller dehydreret fra tør hud
De skal behandles på forskellige måder.
Massage og selvmassage
For nogle er massage en enheden effektiv måde at komme sig efter styrketræning på. Det fremskynder tilførslen af næringsstoffer i kroppen, øger blodcirkulationen, skyller skadelige stoffer ud og slapper af musklerne. Men i denne sag er det meget vigtigt at finde en kompetent specialist, der bestemt ikke vil skade.
Da det undertiden ikke er muligt at besøge en massageterapeut, kan du gøre det selv derhjemme. For at gøre dette har du brug for en speciel skumrulle eller en trærulle massager.
