5 Ting Du Ikke Vidste Om Håndbold

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Ofte er lyst alene ikke nok for at slå rekorder og opnå resultater på banen. Når du springer hovedet ind i den spændende og begivenhedsrige løbsverden, begynder du at bruge mere og mere tid på træning, der hjælper med at udvikle den rigtige teknik, mere og mere analyserer din tilstand under løbet og lytter til kroppens reaktion. For at forstå og besvare de mest almindelige spørgsmål om, hvordan man kører korrekt, besøgte vi Adidas RunBase træningsbase og lavede en liste med anbefalinger til dig for at forbedre kvaliteten af ​​din træningsproces.

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Køretøjsløb

Du har sandsynligvis spørgsmålet opstår: hvordan kan du løbe galt? Men dette er en af ​​de vigtigste komponenter i succes, som begyndere så ofte mangler for at nå deres mål. Du skal lande på forfoden. Racevandring er et godt eksempel på dette. Det adskiller sig fra at løbe, fordi det mangler den flyvefase, der er i løbet. Flyvefasen er i det væsentlige noget som et spring. Og hvis vi bare prøver at springe på plads, vil vores hjerne straks skyde ud, og vi lander intuitivt på forfoden, fordi landing på hælene ikke vil gøre noget godt. Groft sagt består løb af at gå og hoppe. Og hvis du følger den korrekte løbeteknik, behøver du ikke længere tænke på, hvilken del af foden du skal lande på - vores krop vil gøre alt for sig selv. Desværre lander næsten 80% af befolkningen på deres hæle. I dette tilfælde falder hele belastningen på knæene, hvilket skaber risikoen for skader.

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Vigtig bøjning

En anden almindelig fejl er, at knæene ofte holder sig lige, mens de løber. Men at løbe på lige ben er to eller endda tre gange sværere. Husk: dine knæ skal ikke forblive lige, mens du løber. Benbøjningsprocessen hjælper med at lindre kalvemusklerne og engagere hofterne. For at bringe dine ben til automatisme skal du udføre en langvarig opvarmning af høj kvalitet, herunder løbeøvelser.

Blød landing

Blandt andet er selve fodens position i forhold til kroppen også vigtig. Du er nødt til at lande under tyngdepunktet. Det er vigtigt at slippe af med overhænget på underbenet og unødvendige bevægelser og reducere hele løbsprocessen til at hæve og sænke hoften. Alt dette vil føre til den korrekte kadence (antal trin pr. Minut), hvis norm er 180-190 trin og vil hjælpe med at udvikle dit ideelle tempo. Jo oftere vi løber, jo mindre tid vil der være til at nå underbenet, og følgelig vil kvaliteten af ​​træningsprocessen stige.

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Hold dig selv i kontrol

Lad os nu tale omrotation af skulderbælte og hænder under løb. Den normale bøjningsvinkel på armene er 90 grader +/- 10. Hvis vinklen er for lille, begynder du at svinge din biceps. Selvfølgelig er der ikke noget galt med dette, bare når du kører, en sådan belastning er ikke en super opgave, så du skal ikke spilde ekstra energi på den. Men lad os ikke gå til ekstremer: knyt næverne for meget eller løb med åbne håndflader. Råd fra træneren: For at bestemme den ideelle position for hænderne, forestil dig at du holder noget som en lille kartoffel i din hånd.

Træk vejret jævnt

Og selvfølgelig må vi ikke glemme det korrekte hovedposition. Kast ikke hovedet tilbage eller vip det. Spænd ikke dit ansigt og hals muskler. Mens du løber, se fremad i en afstand på 15-20 meter foran dig, dette åbner luftvejene, dette vil øge din udholdenhed betydeligt, fordi korrekt vejrtrækning i løb spiller en kritisk rolle.

5 ting, du ikke vidste om at løbe

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

For blandt andet at føle sig godt tilpas på løbebanen er det meget vigtigt at vælge det meget perfekte par sneakers. Valget skal baseres på løbernes individuelle behov. Sørg for at overveje, hvor hovedtræningscyklussen finder sted. Trailsko, der passer perfekt ind i et langrendsløb, vil desværre ikke være så effektive i et motionscenter og omvendt. I studiet Adidas RunBase fik vi at vide, at alle større globale mærker længe har frigivet flere linjer tilpasset til forskellige løbeoverflader, så der vil ikke være nogen problemer med at vælge det meget par.

10 Ting Du Ikke Vidste Om Chokolade

Forrige indlæg Reebok. Bliv menneske: Top 5 forhindringsbanestadier
Næste indlæg SURFEST RUSSIA: surfing i Moskva Ringvej. Oversigt over festivalområdet