How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

5 ting, der vil gøre din træning elendig

Den rigtige tilgang til sport kan reducere risikoen for skader betydeligt og hjælpe dig med at fokusere på en bestemt øvelse uden at blive distraheret af ubehagelige små ting. Lad os finde ud af det sammen: hvilke fejl en nybegynder kan begå, hvor farlige deres konsekvenser kan være, og hvordan man løser dem.

Drik rigeligt med vand

Sikkert mindst en gang i dit liv har du hørt den gyldne regel, der siger : Drik mindst 2-2,5 liter vand om dagen. Men du behøver ikke at fuldføre hele din daglige kvote, før du går i gymnastiksalen. Sådan kommenterede vores ekspert, verdensklassetræner, Igor Ryzhov, dette punkt: Husk, at hvis jeg er tørstig, giver min krop mig naturlige signaler: for eksempel tørrer mine læber, eller jeg er tørstig. Meget ofte kommer folk, drikker 1,5 liter vand under opvarmningen og er ude af stand til at træne, fordi deres mave er fuld af vand. Der er ikke noget godt ved det.

5 ting, der vil gøre din træning elendig

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Kom til træning i nye sneakers

Der er intet mere traumatisk end at komme i gymnastiksalen i netop købte sneakers. De nye sko har øget stivhed. Derfor skal du tage dine sneakers på og gå i dem, inden du går i gymnastiksalen i et nyt tøj.

Spis ikke noget

Ifølge statistikker besvimte hver fjerde besøgende i fitnesscentret mindst en gang mens du træner eller oplever borderline besvimelse. Vær ikke bange, det skyldes en række enkle grunde. Der er flere situationer, der kan føre til bevidsthedstab. En af dem er dehydrering af kroppen. Hvis belastningen under træning er høj, mister en person meget vand gennem sved. (Derfor opsummerer 2. og 3. punkt i vores instruktioner, drik, når du vil, i små mængder.) Den anden grund er lang eller intens træning, som hjælper med at sænke blodsukkeret. Som et resultat opstår hypogleukæmi - et fald i blodsukkerniveauet. Med en mangel på dette stof forstyrres hjernens normale funktion, og en tilstand tæt på besvimelse kan forekomme.

5 ting, der vil gøre din træning elendig

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Spis så meget som muligt, inden du går i gymnastiksalen

En anden historie er det modsatte af den forrige. Vi har alle, og dette er ikke en hemmelighed, stofskiftet fungerer på helt forskellige måder. For nogle er det nok at spise noget let en halv time før træning og føle sig godt. Andre, selv fra en bar eller yoghurt spist en time før sport, vil føle tyngde og ubehag. Det er optimalt at have en snack senest 40 minutter før træning. Lad det være noget nærende og let - for eksempel en salat klædt med olivenolie eller blød ostemasse.

5 ting, der vil gøre din træning elendig

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Gør hvad der står på Instagram

Meget timeså lægger fitnessguruer og professionelle atleter forskellige versioner af klassiske øvelser på deres sociale netværk: de går på løbebåndet sidelæns eller hopper på en kasse med en vægt. Glem det nu - alle disse sportseksperimenter udføres af erfarne proffer. Hvis du i morgen venter på den første tur i gymnastiksalen eller går ud til en morgenkørsel, så glem alt, hvad du læser på Instagram og YouTube - guru, husk basen, du gjorde i skolen i gymnasietimer og start med de enkleste og mest naturlige øvelser: squats , lunges, shuttle kører, åndedrætsøvelser.

7 Ways to Maximize Misery 😞

Forrige indlæg Race kalender: hvilke begivenheder venter os om sommeren?
Næste indlæg Find ud af alt om din krop. Fitness test. Særligt redaktionelt projekt