5 enkle, men effektive øvelser til den perfekte abs

Næsten alle, der tilbringer deres aftener i gymnastiksalen, drømmer om en ideel presse. Og de, der ikke udfører, vil ikke opgive de elskede seks terninger. Men selv de mest sofistikerede ab-træningsprogrammer fejler undertiden, hvis de udføres forkert. Sammen med underviseren i World Class Ekaterina Nekrasova besluttede vi at vise dig 5 enkle, men effektive øvelser, der hjælper dig med at få din perfekte form så hurtigt som muligt. Det vigtigste er ikke at være doven og følge instruktionerne fra træneren.

Crunches on the floor

Øvelsen udføres mens du ligger på ryggen. Benene er bøjet, fødderne er på gulvet, armene er ved templerne.
Ved udånding skal du dreje pressen, så kun skulderbladene kommer ud af gulvet. Når du indånder, skal du vende tilbage til startpositionen.
25 reps skal udføres i et kontrolleret tempo.

Alternative benknapper

Vi udfører også liggende på gulvet , benene er rettet, hænderne låst over hovedet.
Ved udånding skal du løfte det lige ben til armene samtidigt og kroppen til benet og derefter vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme med det andet ben.
Det er vigtigt at prøve at udføre øvelsen med en rund ryg og i et kontrolleret tempo. 20 reps (10 for hvert ben).

Sideknuser med en kugle

Øvelsen udføres mens du sidder. Benene er bøjet og hævet over gulvet, kroppen er let vippet tilbage. Vi holder bolden foran os i bøjede arme som et vægtningsmiddel.

Når du trækker vejret ud, skal du dreje kroppen med dine hænder til siden og røre gulvet med bolden. Gentag det samme i den anden retning.
Udfør øvelsen i et kontrolleret tempo. Gentag 25 gange.

Krøllingsvariabler

Start fra en liggende position, benene er bøjet og hævet over gulvet, armene bag hovedet.
Udånd udføre skrundervisning i kroppen, så modsat albue og knæ er i kontakt. Gentag øvelsen 20 gange, skiftevis skiftevis retningsretning for vridning.

Hundestilling opadvendt

Liggende på din mave, hvil håndfladerne på gulvet og bøj langsomt i ryggen løfte hoved, bryst og derefter mave fra gulvet. Når du udfører denne øvelse, så prøv ikke at bøje for meget. Vi holder i den øverste position i et par sekunder.

Vi er sikre på, at pressen brænder efter et par gentagelser af sådanne øvelser! Tag et varmt bad inden sengetid for at reducere ømhed i musklerne og gør dig klar til din næste træning.