Yogaøvelser for begyndere, der er nemme at gå til | Hverdagsyoga

5 enkle øvelser for at lette kropstræthed og strække muskler

Alle ved, at du har brug for en ordentlig opvarmning før enhver fysisk aktivitet for at undgå skader. Snowboarding er ingen undtagelse. På den store snowboard-festival Quiksilver New Star Camp i Sochi lærte vi fem grundlæggende øvelser, der kan bruges som afkøling. Anna Orlova - rytter af Roxy, vice-verdensmester i freeride, vinder og prisvinder af etaper af Freeride World Tour samt andre internationale og russiske freeride-konkurrencer, delte hemmelighederne med kompetent strækning.

Hal -asana, eller ploven udgør

Lig på ryggen med dine hænder strakte ud med håndfladerne på gulvet. Løft dine ben og læg dem bag dit hoved, og prøv at rette dem ud og nå gulvet med dine sokker. Hvis du ikke kan røre gulvet med lige ben, skal du lade dine fødder hænge i luften. Gå langsomt tilbage til startposition.

Denne grundlæggende øvelse hjælper med at strække din rygsøjle, hvilket er meget vigtigt, når du ruller. Halsen bliver også træt af at bære hjelmen i lang tid, så du vil aflaste den for spændinger.

Adho mukha svanasana, eller hund med forsiden nedad

Læn dig ned på gulvet sådan at nå ud med dine håndflader. Tag et stort skridt tilbage med begge fødder. Buk din ryg. Hold dine fødder godt fast på gulvet, skub med dine hænder, så kroppen bevæger sig tilbage. Det vigtigste er at holde knæene lige.

Under denne øvelse strømmer blodet mod hovedet, sundhedstilstanden forbedres, rygsøjlen strækkes.

Eka pada rajkapotasana, eller due udgør

Bøj håndfladerne på gulvet og gå tilbage med den ene fod. Bøj det andet ved knæet, drej foden i den modsatte retning. For at gøre øvelsen vanskeligere kan du læne dig mod dit ben med armene udstrakt foran dig. Gentag på det andet ben.

Denne position strækker benmusklerne godt, så du lettere kan manøvrere på skråninger og ikke føle dig alt for stresset.

Quadriceps stretch et knæ

Stå på det ene knæ, tag fat i anklen på dit bagben. Træk det jævnt mod dig.

Øvelsen tager sig af musklerne i lændeområdet og forenden af ​​låret.

Uttanasana, vip til fødder

Fødderne er parallelle med hinanden. Bøj din lige krop mod dine ben og tag dine knæ. Slap af din ryg og nakkee. Uden at bøje dine ben skal du være i denne position i ca. 10-15 sekunder.

Denne position slapper godt af ryggen, aktiverer blodcirkulationen og slapper af klemmerne.

FÅ EN GLAD RYG med 4 lette øvelser

Forrige indlæg Første start som første barn. Gør det omhyggeligt Tukituk handler om triatlon
Næste indlæg Hej, mit navn er Dima og jeg er fed. Hvordan trækker man sig sammen og taber sig?