Hvad Skal Du Vide Om Håndpumper? (Vi Gennemgår 5 Forskellige!)

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Hver pige drømmer om smukke former, især om tonede bagdel. Og så kommer hun ind i hallen med det eneste formål med armeret beton - at pumpe røvet op. En måned eller to flyver forbi, men der er stadig intet resultat. Hvad er grunden? Topcoach for verdensklasse-netværket Yekaterina Nekrasova .

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Hvad laver jeg forkert i hjemmet træning? 8 fejl, der bremser fremskridt

Vi bemærker ofte ikke manglerne, men det er dem, der forsinker resultatet.

Lad os starte med det grundlæggende: anatomien i gluteus musklerne

Før du forstår hvorfor bagdelene ikke vokser, skal du forstå anatomien og forstå, hvordan de fungerer.

  • Gluteus maximus Dette er den muskel, der faktisk er kendt som skinkerne. Næsten enhver øvelse i underkroppen involverer en stor muskel.
  • Gluteus medius Det er placeret lige under den største muskel. Dens funktion er at sikre den lodrette position af menneskekroppen, mens du går.
  • Gluteus maximus muskel. Den er placeret under den store og mellemstore. Gluteus maximus-muskelens hovedfunktion er at understøtte kropsvægt, primært når en person bruger et ben til støtte.
5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Foto: istockphoto.com

Når du designer et træningsprogram, skal du tage højde for strukturen i baldernes muskler. og brug hver af dem under træning.

Hvordan vokser baldernes muskler?

Musklerne i balderne øges i volumen og vokser på samme måde som andre muskler i vores krop. Hun skal modtage tilstrækkelig fysisk aktivitet og den krævede mængde byggemateriale - protein. Efter musklen er fyldt, starter genopretningsprocessen, dette sker efter ca. 24 timer. Muskler beskadiget af fysisk aktivitet begynder at fjerne affaldsprodukter fra væv og kræver, at kroppen leverer aminosyrer. Det er vigtigt at vide her, at muskelgendannelse og vækst kun sker i hvile, hvile.

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Hvad skal man spise for at opbygge? 10 enkle fødevarer til at få muskelmasse

Mad kan være både lækker og effektiv.

Årsager til, at bagdelens vækst er umulig

Lad os nu gå videre til, hvad der interfererer med normal muskelvækst. Disse faktorer er blandt de mest almindelige fejl.

Træningsintensitet

Dette er det vigtigste aspekt for glute-vækst. Du er nødt til at udføre en sådan kompleksitet, at musklerne bogstaveligt talt går i stykker, så der mærkes en brændende fornemmelse. Hvis din træning er let, sveder du ikke, det er ikke svært for dig, forvent ikke runde former.

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Foto: istockphoto.com

Ikke får nok hvile

Vi har allerede forstået, at muskelvækst opstår under hvile. Jager pumpet popåh, du skal ikke indlæse bagdelne i hver træning. Pas på din ryg eller mave - lad skinkerne komme sig.

Kinetisk kæde

Vi må heller ikke glemme, at skinkerne alene ikke fungerer. Den proportionelle udvikling af alle muskelgrupper er vigtig. Uden en smuk elastisk ryg vil der for eksempel aldrig være oppustede balder. Og hvad skal de faktisk holde fast i?

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Ronaldos kæreste pumper hendes ben og balder i selvisolering. Georgina mister tydeligvis ikke sin form

Fodboldens ledsager delte sin træningshemmelighed på sociale netværk.

Føler ikke målmusklen

For at opbygge en smuk røv er det vigtigt at træne bevidst og føle musklerne. Hvis du er i skyerne og automatisk bevæger dig mekanisk, når du udfører en øvelse på bagdelene, er der en risiko for at pumpe dine ben op. Prøv at fokusere helt på øvelsen. Udvikle en neuromuskulær forbindelse mellem musklerne og hjernen. Når alt kommer til alt kommer alle signaler til os fra hjernen, sætter opgaven for den at koncentrere sig om musklerne.

Usund ernæring

Fødevarer skal være energisk værdifulde, ellers har kroppen ingen steder at tage ressourcer at opbygge nye muskler. Spis nok protein, kulhydrater, fedt og fiber.

5 fejl, der forhindrer dig i at pumpe din bagdel op

Foto: istockphoto.com

Nu ved du hvad du skal gøre for at dyrke muskler, og hvad tværtimod kan hindre fremskridt. Hvis du efter et par ugers regelmæssig træning stadig ikke kan ændre størrelsen eller formen på din bagdel selv en smule, så er du nødt til at begynde at strække hofteens extensor muskler. Udfør disse bevægelser hele dagen. Måske har dine ekstensorer ikke tilstrækkelig elasticitet og interfererer med bagdelens arbejde, da funktionerne i disse muskler er nøjagtigt det modsatte.

Hvis ekstensorerne er mere stive, kan gluteal musklerne ikke aktivt arbejde under styrkeøvelser. Det skal bemærkes her, at ekstensormuskulaturens hårdhed kan øges på grund af langvarig siddende. Mange mennesker lever nu en stillesiddende livsstil, og denne situation kan betragtes som normal.

Space Engineers Xbox One and PC Beginners Guide #2 Beginning production.

Forrige indlæg Genvundet 25 kg to gange: historien om fitnessmor Stephanie Sanzos transformation
Næste indlæg Hvordan får man dig til at dyrke sport derhjemme? Tips til at hjælpe dig med at finde motivation