LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout

5 dage, der vil ændre din holdning til sport

Enhver sport - både professionel og amatør - kræver infusion. Du skal bare realisere dit mål, vænne dig til cykelens kontaktpedaler eller løbe de første 10 kilometer for at forstå: har du brug for alt dette? Og jo mere seriøs og ambitiøs netop dette mål er, jo mere bliver du nødt til at være gennemsyret af alle detaljer i den retning, som du beslutter at mestre. Enig om, at du kan løbe som en rigtig løber på banen i en fitnessklub, men stadig ikke beherske dine top ti i løbet.

I et af vores materialer skrev jeg allerede det sammen med læserne af "Championship ”Jeg vil gå igennem denne vanskelige vej som forberedelse til min første triathlonstart og vil forsøge at fortælle så meget som muligt om alle vanskeligheder ved processen. Det var for at føle atmosfæren i triatlon, at jeg i august sluttede mig til Iron Babes By World Class holdet og gik til den første (ikke medregnet skole) træningslejr i mit liv.

Hvor var det? Rosa Khutor
Hvornår var det var? 28. august - 3. september

Du skal gå i træningslejren, selvom du er 30 eller 60

I modsætning til populære misforståelser om, at træningslejre kun kan være for professionelle atleter inden konkurrencen, ville det være forkert at kalde vores intensiv i bjergene på nogen anden måde. Hver af teammedlemmerne modtog en omtrentlig træningsplan på forhånd. Omtrentlig - fordi vejret i bjergene er lunefuldt, så fejlen er altid inkluderet i uventet regn / tåge og andre uforudsete omstændigheder.

Jeg deler vores træningsplan med dig, så fortæller jeg dig mere om hvert emne:

08/28 Morgenmad Valg af udstyr Frokost Cykel Middag 08.29 Morgenmad Swimmingpool Frokost Funktionel træning Middag 30.08 Morgenmad Svømning Frokost Yoga Middag Foredrag om ernæring 31.08 Morgenmad Cykel Frokost Kør Middag 01.09 Morgenmad Svømning Frokost Cross Hike Middag Foredrag om kurset 09/02 Morgenmad Cykel Frokost Middag

Føj mentalt til denne improvisation i form af funktionelle opvarmninger, let jogging om morgenen, tidligt at vågne op, og prøv ikke at konkludere, at dette program slet ikke er svært. Her er stedet for bemærkning fra vores træner, den uforlignelige Victoria: ”Gutter, hvis nogen har detstyrke, jeg vil personligt spille volleyball med dig. ”

Test en: nybegynder på landevejscykel

Før træningslejren blev jeg spurgt, om jeg kunne cykle. Naturligvis gentog jeg mentalt i mit hoved alle mine ture på bycykler i Moskva, smilede og svarede at "selvfølgelig kan jeg det". Men problemet kom fra, hvor det ikke forventedes. Umiddelbart ved ankomsten til Rosa Khutor fik vi meget smukke, meget dyre, meget lette VEJCykler. Jeg må indrømme, at jeg aldrig har kørt på så mirakuløse cykler i mit liv.

Og foran mig var "Test nr. 2": alle landevejscykler var udstyret med clipsløse pedaler. For tekander som mig, lad mig forklare: disse er pedaler, der sælges med specielle cykelsko. Cykelsko fastgøres til pedalerne selv på landevejscyklen. Og så skynder du dig på vej til din første IRONMAN med din egen fare og risiko. Sandt nok fik jeg lov til at studere i sneakers, men det gjorde det ikke lettere. Vejcyklen i sig selv er meget let, manøvrerbar, giver dig mulighed for at udvikle en god hastighed, men sammenlignet med din sædvanlige bjerg- eller by “cykelven” er det en helt anden, det er vigtigt at føle det. Men det gode ved træningslejren er, at når du er kastet ind i den virkelige proces med dit hoved, begynder du at forstå, at vejen til den første triatlonstart er et kolossalt arbejde for at overvinde dit “Jeg kan ikke” og “Jeg vil ikke”. Men først og fremmest er det selvfølgelig en spænding! I den henseende vil jeg fremhæve to vigtige punkter.

  • Vil du få venner med landevejscyklen og dreje din triatlonstart maksimalt? Mere øvelse! Trænerne i fitnessrummet giver dig ikke et komplet billede af følelsen "i sadlen" på en landevejscykel.
  • Når du vælger cykelsko, skal du kontrollere skokobling og pedalkontakter. Mange af fyrene i vores gruppe havde bløde bindinger, og det var let at fjerne deres fødder fra pedalerne, men min triatlon-kollega havde en ret stiv mekanisme, og det krævede en stor indsats for at fjerne benet.

Den kloge vil ikke gå op ad bakke, den kloge løber på en krydstogt

Et af elementerne på vores tidsplan var en "krydstrip". Jeg gik på vandreture, løb kors et par gange, men ... så alt på én gang og sammen ... Vi løb i et gennemsnitligt tempo, for der var nye i gruppen (okay, jeg skriver ærligt, der var en nybegynder i gruppen - det er mig).

Hele vejen var opdelt i intervaller: løb, gå, stop, gør øvelser, løb, gå op ad bakke etc. Flere konklusioner i henhold til dette afsnit.

  • Ture på tværs af bjergene er en god træning med udholdenhedstræning.
  • Vær særlig opmærksom på dine knæ, når du falder ned. Husk, at din nedadgående bevægelse skal føles mere som et frit fald end konstant bremsning.

Svømning i åbent vand: Alt hvad du behøver at vide

Alt hvad du behøverHvad du virkelig har brug for at vide er, at svømning i åbent vand ikke kun hærder kroppen, men også karakteren. Og også måske det faktum, at det adskiller sig radikalt fra træning, svømning i poolen. Jeg vil huske min første svømmetur i åbent vand i lang tid. Bøjerne var vores vartegn. Først svømmede vi alle sammen fra kysten til bøjen, og så begyndte vi at svømme mellem dem.

Generelt i min første træningslejr fik jeg mange jambs med valg af udstyr: Jeg købte ikke noget, jeg glemte noget derhjemme, men her lavede jeg en af ​​de uacceptable fejl for en nybegynder - jeg ankom til Sochi og efterlod min våddragt i Moskva. Sørg for at bemærke:

  • En våddragt til triatlon og en våddragt / surf våddragt er ikke den samme ting. Din dragt skal være blød og fleksibel, ellers vil du føle alvorligt ubehag med konstant bøjning af dine arme.
  • Triatlondragten er primært nødvendig for at hjælpe din krop med at opretholde den korrekte position i vandet.
  • Ingen undskyldninger! Vi svømmede i et stormfuldt hav i regnen. Vi lever, dette er ægte. Benægt dig ikke ønsket om at svømme, og find undskyldninger relateret til vejrforholdene (selvfølgelig inden for grund).
Den næste triatlonlejr i selskab med træner Victoria Shubina finder sted fra 25.10 til 31.10 på øen. Sardinien. For mere information, ring +7 (965) 315 04 57.

Recovery: detox for krop og sjæl

I vores travle tidsplan var der bortset fra alt beskrevet ovenfor foredrag, morgenjogging, yoga i et smukt studie med panoramavinduer. Disse gebyrer hjalp mig, og mange fyre elsker sporten, vi gør endnu mere.

Så hvis du vil blive forelsket i triatlon ved første øjekast, "pumpe" din viden på forskellige områder, men ikke ved hvordan det endnu, er du presserende nødt til at gå til træningslejre og få en total genstart af din hjerne og krop.

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Forrige indlæg Alt i dine hænder. 5 typer pull-ups for en kraftig ryg
Næste indlæg Svetlana Kuznetsova: kroppen har brug for sport, dette er den bedste medicin til alt