Træningsprogram - siddende og stående øvelser
5 stoløvelser til erstatning af din træning i gymnastiksalen
Kontorstolen er ikke din værste fjende, hvis den bruges klogt. Lad os tale om flere øvelser, der hjælper med at tone kroppen. Fra opgørelsen - kun den stol.
Twisting
Udgangsposition: sidder på en stol, benene bøjet i knæene, ryggen lige, revet af ryggen.
Bøj dine arme ved albuerne bag dit hoved. Udfør vendinger skiftevis: fra venstre albue til højre knæ og fra højre albue til venstre knæ. Foretag 15 bevægelser på hver side, det er nok til et godt resultat!
Foto: istockphoto.com
Ben hæver
Udgangsposition: sidder på en stol, benene er bøjet i knæene, ryggen lige, revet fra ryggen.
Hold stolens kanter med hænderne, løft dine ben bøjet ved knæene til brystet. Vigtigt - prøv ikke at trække knæene fra hinanden, så øvelsen bliver mere effektiv.
Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet ? 8 fejl, der bremser fremskridt
Vi bemærker ofte ikke manglerne, men det er dem, der forsinker resultatet.
Omvendte push-ups
Indledende position: Drej ryggen mod stolen. Læn dig på dine hænder, bring kroppen fremad. Benene er bøjet i knæene, ryggen er lige.
Vi bøjer vores arme ved albuerne og udfører de såkaldte reverse push-ups. Vip ikke dit hoved tilbage, ellers kan øvelsen være usikker. Overholdelse af teknik er nøglen til succes. Gør 25 reps.
Foto: istockphoto.com
Pushups
Udgangsposition: vend dig mod stolen, armene lige, støtte på stolens kant. Kroppen er lige, vi holder en enkelt linje.
Lad os starte push-ups. Vi bøjer vores arme ved albuerne og spreder dem til siderne. Vi overvåger kroppens position - det er meget vigtigt ikke at tillade unødvendige bøjninger i nedre ryg og heller ikke at sænke hovedet ned til brystet.
Lidt livshack: forestil dig at du strækker brystet til overfladen af stolen - dette vil gøre øvelsen meget lettere. Vi laver 25 push-ups.
Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme
Professionel fitness træner besvarer et spørgsmål, der bekymrer mange piger.
Glute bridge
Udgangsposition: liggende på ryggen, læg et ben bøjet ved knæet, på stolen.
Det andet ben er lige, foden ser i loftet. Armene strækkes langs kroppen.
Når vi læner din hæl på en stol, begynder vi at løfte kroppen. Føler, at din bagdel arbejder med fuld styrke. Sørg for at sikre, at løftene er gjort med skub fra hælen og ikke lænden. Lav 20 reps for hvert ben.
