Culture in Decline | Episode #3 \

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

På vej til en perfekt krop er det let at se misforståelser, der lyder overbevisende, men i virkeligheden hindrer fremskridt. Den populære fitnessblogger Tatiana Fedorishcheva , bedre kendt som Tanya TGYM , ved næsten alt om træning, korrekt ernæring og arbejde på dig selv generelt. I begyndelsen af ​​sin sportskarriere troede pigen selv på mange myter i lang tid, og nu har hun delt 20 af dem på sin YouTube-kanal. Vær opmærksom og snuble ikke!

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Tv-shows indtil morgenen og masser af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme på selvisolering

Fitnessblogger Tanya TGYM mener, at det er ret ægte at bruge tid med fordele og gøre sig klar til sommeren.

Myte 1. Du kan ikke spis efter kl. 18:00

Det menes at nægte at spise om aftenen bidrager til vægttab. I nogle tilfælde vil det ikke kun hjælpe, men også skade. På grund af dette regime dannes en lang periode, når kroppen sulter. Og meget sandsynligt vil en uforberedt person modigt holde ud i et par timer, og ved midnat når han ud til køleskabet.

Hvordan er det korrekt? Du kan spise efter kl. 18:00, men aftensmaden skal ikke være tung og skadelig. Det er ønskeligt, at det består af proteinprodukter og salater, greener.

Myte 2. Du kan ikke drikke mad

Omkring denne myte er der stadig diskussion. Tilhængere af at undgå vand under måltiderne mener, at væske fortynder mavesaft og forstyrrer fordøjelsen af ​​fødevarer.

Hvordan gør man det rigtigt? At drikke mad er normalt. Kun ideelt skal du gøre dette med vand og ikke med søde kulsyreholdige drikkevarer. Der er endnu en nuance: fede fødevarer, som på en mindelig måde bør udelukkes fra kosten, bør ikke skylles ned med koldt vand.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Foto: istockphoto.com

Myte 3. Du kan ikke spise efter træning

Desværre spredes denne myte selv af nogle undervisere i fitnesscentre. Og alligevel er det en fejl at tro, at mad vil ødelægge alle resultaterne af arbejdet i gymnastiksalen, og hvis du er sulten, begynder fedt bestemt at blive forbrændt.

Hvordan gør man det rigtigt? Efter en intens træning, skal du helt sikkert have enten et fuldt måltid eller i det mindste en snack.

Myte 4. Fedt er altid dårligt

Derfor er populariteten af ​​fedtfattige eller fedtfattige fødevarer. Især blandt piger, der lige er begyndt at tabe sig og ikke har fundet ud af meget ved prøving og fejl.

Hvordan gør man det rigtigt? Undgå ikke fedt i din kost. Korrekte, sunde fedtstoffer er vigtige i enhver diæt, især for kvinder. De kommer fra fisk, avocado, olivenolie, nødder.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Ernæring og motion: hvad man skal spise og hvor ofte skal man se resultater ?

Kulhydrater om natten er ok, men du behøver ikke have en snack hver anden time.

Myte 5. Protein er altid godt

Vi indrømmervi besluttede selv at fortælle dig om denne myte, inspireret af de foregående. Proteiner er de vigtigste byggesten i muskler og væv generelt. Det er dog en dårlig idé at forsøge at tilpasse så meget protein som muligt i kosten, hvilket begrænser mængden af ​​fedt og kulhydrater. øget træthed, nyreproblemer og andre ubehagelige konsekvenser. For at undgå dette skal du kombinere alle de nødvendige komponenter i kosten: proteiner, fedt og kulhydrater. Du skal ikke kigge efter dem i junkfood, men i mad af høj kvalitet.

Myte 6. Uden sportsernæring vil der ikke være noget resultat

Hvis du besøger et fitnesscenter, har du sandsynligvis mindst en gang bekymret for, at Uden protein vil dine resultater ikke være imponerende: du vil ikke være i stand til at tabe sig eller få muskelmasse.

Hvordan gør man det? Selvfølgelig er sportsernæring et godt supplement til din almindelige diæt, men nøgleordet her er et supplement. Protein kan udelades, hvis menuen er gennemtænkt og af høj kvalitet, og træningen er regelmæssig og indebærer en konstant progression.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Foto: istockphoto.com

Myte 7. Du bør ikke drikke under træning

Tatiana bemærkede, at myten om drikkevand ofte høres fra piger, der blev anbefalet af en personlig instruktør. Som svar rådgiver bloggeren: Kør fra denne træner!

Hvordan gør man det rigtigt? Dehydrering under træning er ekstremt farlig, fordi vi sveder og kroppen mister væske. Hvert 10-15 minutters træning er du nødt til at drikke almindeligt vand eller om nødvendigt let fortyndet med BCAA.

Myte 8. Kun motionscenter

Det lyder måske forvirrende, men et stort antal piger tror på dette udsagn i sandhed. Efter deres mening vil jernsimulatorer, håndvægte, vægte og en vægtstang helt sikkert gøre figuren maskulin.

Hvordan gør man det rigtigt? Det er bedre at slippe af med skævheden mod enhver form for træning og ikke opdele sporten i hankøn og hunkøn. Hvis du kan lide at løbe, lave aerobic - fortsæt det gode arbejde. Og hvis du er tiltrukket af styrketræning med vægte, skal du glemme stereotyper: kroppen bliver ikke pumpet, hvis du ikke vil.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Et risikabelt eksperiment. Hvad sker der med kroppen, hvis du ikke drikker vand i tre dage

En sådan hård test for kroppen kan føre til uforudsete konsekvenser.

Myte 9. Vægten taler altid sandheden

Mange er vant til at fokusere på aflæsningerne af vægten, når de taber sig eller får muskelmasse. Og når antallet begynder at springe og desuden med jævne mellemrum stiger, bliver vi uforvarende ked af det.

Hvordan er det korrekt? Aflæsningerne af skalaerne kan bedrage. Hvis du tager to piger med samme vægt som et eksempel, vil du blive overrasket over, hvor forskellig deres fysik kan være. Når alt kommer til alt tager et kilo fedt fire gangefor mere plads end muskelvæv. Derfor er det meget mere pålideligt at fokusere på refleksionen i spejlet og parametrene i centimeter.

Myte 10. Du skal træne hver dag

Ideen om, at du har brug for at træne dagligt for at opnå hurtige resultater, er meget påtrængende. Faktisk uden hvile kan vi simpelthen ikke modstå en sådan kolossal belastning: hverken mentalt eller fysisk.

Hvordan gør man det rigtigt? Efter træning skal du tillade dig selv at glemme alt om sport i 1-2 dage. Så musklerne har tid til at komme sig, og du får simpelthen energi og mental styrke.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Foto: istockphoto.com

Myte 11. Fedt forbrændes lokalt

Hvis du er utilfreds med din krop, så er der sandsynligvis et sted på det, der ikke passer dig bedst. Du kan ofte høre sådanne sætninger: Jeg vil fjerne fedt fra maven eller slippe af med siderne eller gøre mine arme mindre slappe. Men lokal fedtforbrænding er umulig.

Hvordan gør man det rigtigt? Du bør ikke dvæle ved et problemområde. Det er meget mere effektivt at arbejde på en kompleks måde: inkludere styrketræning for alle muskelgrupper, kardiobelastning og overvåge ernæring i planen.

Myte 12. Jo længere træning, jo bedre

Det ser ud til, at jo længere træning jo flere øvelser, reps og tilgange kan du passe ind i det. Og dette er måske garant for fremskridt! Men tingene er forskellige.

Hvordan gør man det? Det samme princip fungerer her som med overtræning - overdriv det ikke. Lektionen skal være godt planlagt, og dens optimale varighed er 40-60 minutter afhængigt af kompleksiteten.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Foto: istockphoto.com

Myte 13. Hvis du pumper dine mavemuskler oftere, vil du se terninger hurtigere

I jagten på lindring er det forkert at fokusere på daglige træningsprogrammer. Så musklerne har ikke tid til at komme sig, og uden korrekt ernæring forsvinder fedtlaget ikke nogen steder.

Hvordan gør man det rigtigt? Ikke underligt at de siger, at pressen er færdig i køkkenet. Selvfølgelig behøver du ikke opgive øvelser på mavemusklerne. Men du skal forstå, at terningerne kun vises, når kropsfedtet falder i hele kroppen. Dette er kun muligt med en gratis diæt og et kalorieunderskud.

Myte 14. Langvarig cardio er god

Dette er en kontroversiel myte. Tatiana sagde, at hun studerede mange videnskabelige studier, der taler om farerne ved langvarig cardio for kroppen, især for leddene. Oplevelsen af ​​professionelle løbere kan dog bevise noget andet.

Hvordan gør man det rigtigt? Hvis du ikke sigter mod rangen af ​​førsteklasses maratonholdere, er det bedre at blive styret af det sikre princip: alt skal være i moderation. Kardiobelastning skal inkluderes i træningsplanen, men kun for ikke at køre dig selv til smerter i siden og en overvældende puls. Op til 15-20 minutters kørsel i et gennemsnitligt tempo er den bedste mulighed.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Jager terningerne: hvorfor du ikke skal pumpe abs hver dag

Tilfældet når overdreven iver ikke er en assistent.

Myte 15 Sved er fedt

Nej, dette er ikke en vittighed. Der er en absurd opfattelse af, at når vi sveder, efterlader kroppen fedt sammen med fugt.

Hvordan gør man det? I løbet af svedning mister kroppen kun væske. Lige efter klassen kan tallet på skalaerne faktisk falde med et par hundrede gram, men dette forklares med tabet af vand, ikke fedt.

Myte 16. Der er intet resultat uden sved

En anden myte om sved. Som om uden overdreven sveden under træning, vil der ikke være nogen fremskridt med at tabe sig.

Hvordan gør man det rigtigt? Svedeprocessen er individuel for hver person: nogle mister en enorm mængde væske under fysisk aktivitet, mens for andre vises kun en svedperle på panden. Dette betyder ikke, at den anden gruppe mennesker ikke kan tabe sig.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Foto: istockphoto.com

Myte 17. For en tynd talje skal du pumpe skrå muskler

Bloggeren selv troede tidligere på dette udsagn. Derfor om aftenen rystede hun de skrå mavemuskler med håndvægte, udførte tilbøjeligheder med vægte. Og alt dette er udelukkende i jagten på en tynd talje.

Hvordan er det korrekt? Taljen vil ikke indsnævres fra at udarbejde de skrå muskler. Musklerne selv vil derimod blive tykkere og blive stærkere, især hvis du bruger ekstra vægt.

Myte 18. En træningsmaskine er mere effektiv end træning i hjemmet

Dette er præcis, hvad fitnessfans var bekymrede for under langsigtet selvisolering. Da mange ikke har det avancerede udstyr derhjemme, som er rigeligt i gymnastiksalen, ser det ud til at træning i dit eget værelse er mindre effektiv.

Hvordan gør man det rigtigt? At træne derhjemme kan du opnå fantastiske resultater. Vi var overbeviste om dette i de sidste to måneder og Tanya selv. I fem år har hun filmet træningsvideoer i en lejlighed. Men der er også en nuance: i de fleste tilfælde er der brug for ekstra vægt for at opbygge muskelmasse, så du skal købe enten lager eller et gymnastikselskab.

20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt

Den japanske Fukutsuji-metode: En simpel håndklædeøvelse, der kan hjælpe dig med at tabe dig

En tynd talje vil være en bonus for god kropsholdning.

Myte 19. Ingen smerter - intet resultat

Måske lyder den populære engelske sætning no pain, no gain for overbevisende. Træning uden muskelsår kan imidlertid ikke kaldes forgæves.

Hvordan gør man det rigtigt? Hvis du udførte øvelserne godt og følgelig inkluderede muskler i arbejdet, brugte kalorier, vil det helt sikkert give resultater. Selv hvis kroppen ikke gør ondt efter træning. Kroppen vænner sig imidlertid til belastningen over tid, så for progression er det nødvendigt at diversificere listen over øvelser, øge vægten, antallet af tilgange eller reps.

Myte 20. Der er unAlsidige trænings- og ernæringsprogrammer

Træningsprogrammerne og kost for stjernerne, der er offentliggjort på Internettet, er tilgængelige for alle. Men de er ikke velegnede til alle. I bedste fald vil en sådan universel plan simpelthen ikke føre til fremskridt, men i værste fald vil det skade dit helbred.

Hvordan gør man det rigtigt? Load- og måltidsplan skal vælges under hensyntagen til individuelle egenskaber: mål, fysik , livsstil, tilstedeværelse af problemområder og sundhedsstatus. Især hvis du har identificeret problemer, skader eller intolerance over for visse produkter.

En detaljeret analyse af myter om fitness og ernæring kan ses i et videoklip på Tanyas TGYM-kanal.

Indtil da du prøver at forstå alle eksisterende meninger og slippe af vildfarelser, husk en simpel regel: lyt til din krop og vær lig med personlige følelser.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Forrige indlæg Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme
Næste indlæg Chasing cubes: hvorfor du ikke skal gøre abs hver dag