Michael Moore Presents: Planet of the Humans | Full Documentary | Directed by Jeff Gibbs

15 minutter om dagen: et sæt øvelser for travle mænd

Fortsættelse af vores artikelserie om enkle, men effektive øvelser, som du kan gøre hvor som helst du vil. Sidste gang vi skrev om en 15-minutters træning for kvinder, denne gang et specielt sæt øvelser for travle mænd.

15 minutter om dagen: et sæt øvelser for travle mænd

Nej tid til at forklare: 5 meget effektive øvelser for kvinder

En tonet krop på 15 minutter om dagen.

Dette sæt skal gøres så hurtigt som muligt og forsøger ikke at give lange pauser mellem øvelserne.

Før du begynder at træne, er det vigtigt at varme din krop op. Det er ideelt at hoppe på plads. Udfør 70 spring før det primære sæt øvelser.

Cykel

Antal: 25 gange

Teknik:

  • Lig på ryggen og læg armene langs din torso eller bag dit hoved.
  • Bring dit venstre knæ til din højre albue. Derefter højre knæ til venstre albue.

Lav først øvelsen langsomt, så kan du øge hastigheden.

Slår på plads

Beløb: 40 gange

Teknik:

  • Kom i boksestilling, bøj ​​knæene let.
  • Placer dine hænder foran dit ansigt.
  • Flyt din vægt til din højre fod, og prøv skiftevis at slå (højre og venstre).

Sidespring

Antal: 30 gange

Teknik:

  • Sæt dine fødder sammen.
  • Start med at springe fra side til side.
  • Forøg din springhastighed og højde hver dag.

Push-ups

Beløb: 20 gange

Teknik:

Hvis du lige er kommet i gang, skal du starte med enkle push-ups.

Men over tid kan de blive sværere.

15 minutter om dagen: et sæt øvelser for travle mænd

Hvad sker der, hvis du laver 100 push-ups hver dag?

Den udfordring, der erstatter dit motionscenter. Personlig oplevelse af Sam Stryker.

Klatrer

Antal: 50 gange

Teknik:

  • Tag en push-up-position.
  • Det er vigtigt at holde ryggen lige.
  • Flyt dine ben, som om du løb på plads.

10 Minute Real-Time Resistance Band Workout (Do It Anywhere!)

Forrige indlæg Æstetisk osteopati: hvordan man opretholder naturlig skønhed
Næste indlæg Diætguide: hvad er Kreml-diæten, og hvad spises den med?