My Mom's Cruel and Unusual Punishments

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

Push-ups er en af ​​de mest populære og vigtigere, effektive styrkeøvelser. Du har ikke brug for noget specielt værktøj til at gøre dem - du har kun brug for en vandret overflade. Push-ups er en kompleks øvelse, der sigter mod at udvikle styrke. Det øger kropsudholdenhed og muskelstyrke i overkroppen. Det styrker knogler, øger vægten og forbedrer stofskiftet.

Igor Voitenko - en populær ukrainsk fitnessblogger (2,4 millioner abonnenter på YouTube) - delte med sine seere et program med øvelser for at styrke brystmusklerne og skuldrene. Igors idé er at lave 100 push-ups om dagen i 30 dage. Og vigtigst af alt er, at du når som helst kan tage udfordringen op!

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

Sådan lærer du at skubbe op 100 gange i træk på 5 uger. Program fra træner

Vi fortæller dig, hvordan du starter push-ups mere end 100 gange på bare en måned. Intet kompliceret!

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

Sådan gør du push-ups i håndstand. Analyse af en effektiv træningsøvelse

Verdensrekordindehaveren lærer at skubbe op i en håndstand. Kan du gentage det?

Essensen af ​​udfordringen er, at belastningen fordeles jævnt over tre muskelgrupper på én gang: bryst, skuldre og triceps. Gentagelser fordeles som følger: tre sæt med 10 gentagelser (4 sekunder hver) for hver muskelgruppe og de sidste 10 push-ups. Hvil mellem sæt og reps - 1,5 minutter.

Det er vigtigt at følge den rigtige teknik: mens du foretager push-ups, skal du holde ryggen lige, hovedet lige, armene skulderbredde fra hinanden.

Push-ups til brystfokus

Startposition: liggende, mens du bevæger dine arme, som om du vil bringe dem sammen.

I fire sekunder skal du langsomt sænke din torso ned på gulvet fra positionen. Når ribben berører gulvet, skal du løfte den skarpt. Denne sidste burst får brystmusklerne til at trække sig sammen, hvilket faktisk er hovedformålet med øvelsen.

Push-ups med fokus på skuldrene

Startposition: positioner der ligner bogstavet L (jo tættere du bringer dine ben på dine hænder, jo sværere er det at udføre øvelsen).

Vi går ned og bringer hovedet fremad og vipper det mod gulvet. I slutningen er der også en stejl lift, der giver en endelig sammentrækning med vægt på skuldrene.

Push-ups med fokus på triceps

Startposition: liggende stilling med et smalt sæt arme. Tommelfingrene og pegefingrene danner en rombe, benene er lidt bredere end skuldrene.

Vi går ned i fire sekunder, strækker brystet til gulvet, og så udfører vi finalensammentrækning med vægt på triceps.

Push-ups med en mand på ryggen

Dette er de sidste 10 reps. Hvis der ikke er nogen der kan hjælpe dig, kan du bruge en pandekage eller en vægtet rygsæk til at gøre disse push-ups sværere end normalt. Ikke stærk nok til at gennemføre alle 10 reps? Gå ned i vægt og afslut det krævede antal reps med regelmæssige push-ups.

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

De sværeste push-ups. 5 typer, som ikke alle kan gøre

Få mennesker kan gøre disse push-ups. Kan du gentage det?

Igor anbefaler at træne disse hver anden dag, men efter den allerførste gang hviler du i to dage, da musklerne i starten af ​​udfordringen vil være meget ømme i nogen tid.

Hvilke forbedringer skal jeg forvente efter afslutningen af ​​udfordringen?

  1. Forøgelse af muskelmasse. Bryst, skulder, ryg og mave.
  2. Hvis du er involveret i enhver sport, især en, hvor dine hænder er aktivt involveret, vil du bemærke, at din præstation vil blive bedre.
  3. Denne udfordring kan være det første skridt til seriøs styrketræning. Hvis du består denne prøvelse, vil din tro på dig selv blive styrket, og du vil være i stand til at sætte dig selv mere og mere vanskelige opgaver hver gang.

Hvis du beslutter dig for at tage udfordringen op og deltage i udfordringen, kan du dele dine resultater ved hjælp af hashtag # 100-push-ups. Nu er denne tendens meget populær. Måske er det netop nu, hvor du skal begynde at gøre, hvad du længe har ønsket.

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

Hvad sker der med din krop, hvis gør 50 burpees om dagen?

Bare en øvelse, der hjælper med at ændre din krop kvalitativt. Personlig oplevelse af Anna Quinlan.

100 push-ups om dagen. Udfordring, der vil ændre dig om en måned

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt ind dag?

En af de nemmeste opskrifter til at begynde at tabe sig og forbedre din fysiske tilstand.

Real life migrations to Azure and how they did it.

Forrige indlæg Amanda Cerny i Skt. Petersborg. Hvad du har brug for at vide om fitness skønhed fra sociale netværk?
Næste indlæg 8 gode grunde til at springe en træning over