Taxonomy: Life's Filing System - Crash Course Biology #19

10 spørgsmål til undervisere om barre fitness og svar på dem

Vi har allerede talt om de magiske egenskaber ved intense barre træningsprogrammer. Men hvis der stadig er spørgsmål, er Yulia Mityaeva , en certificeret barretræner og hovedtræner i Barre One -studiet, klar til at besvare dem.

Hvordan så barret retning ud? Hvorfor overtog det Rusland så hurtigt?

Barre blev naturligvis skabt af en ballerina. Den tyske danser Lotte Berk blev tvunget til at forlade scenen efter en alvorlig skade og opfandt fitness, hvilket hjalp hende med at holde sig i form og vedligeholde mejslede kropskonturer selv uden daglig ballettræning. Over tid absorberede metoden principperne for Pilates og yoga, blev mere universel og tilgængelig. Metodens succes i dens effektivitet og æstetik. Dette er den ideelle fitness for kvinder - hvad du end gør, er smukt.

Hvad er barre-metoden baseret på?

Metoden er baseret på en kombination af ballet- og styrkeøvelser og en kompetent kombination af typer af muskelbelastning. Det er den kloge kombination af sport og ballet, der gør dansernes muskler så fremtrædende. Kombinationen af ​​forskellige bevægelsesamplituder og langvarig holdning af en bestemt kropsholdning er hemmeligheden bag succes og en usædvanlig belastning for kroppen, så barre vil overraske selv sportsgourmer.

10 spørgsmål til undervisere om barre fitness og svar på dem

Foto: istockphoto.com

Er alle barre-træningsprogrammer ens?

Metoden inkluderer over 140 specialdesignede øvelser, der kombineres på en speciel måde. Dette giver dig mulighed for at gøre hver træning forskellig fra de andre. Derfor vil træning aldrig kede sig.

I klasseværelset bruger vi 1-2 kg håndvægte, kugler og elastikker, og vigtigst af alt - en maskine. Dette tilføjer endnu mere variation.

Hvor mange kalorier kan du i gennemsnit forbrænde i en enkelt træning?

Cardio er drevet af bevægelse i fuld rækkevidde og en træning med høj tempo, så du forbrænder cirka 400 kalorier på 55 minutter , vi målte det.

Hvor ofte skal du barre for at opnå et resultat?

Effekten er kumulativ, så regelmæssig træning er vigtig. Selv en gang om ugen er det nok til at føle, hvordan din krop vil ændre sig - din kropsholdning vil rette sig ud, du vil føle en bølge af energi og styrke. Hvis du træner oftere, for eksempel 3-4 gange om ugen, bliver din krop tonet, din mave forsvinder, en smuk talje dannes, dine ben bliver fremtrædende, og dine muskler bliver aflange, som dansere har. Dette er skønheden ved barre-metoden - figuren er feminin, men ikke pumpet. Du vil også bemærke, hvordan du altid vil trække en sok, selv i enhver uforståelig situation.

10 spørgsmål til undervisere om barre fitness og svar på dem

Foto: istockphoto.com

Hvordan adskiller barre sig fra body ballet?

Body ballet-metoden findes ikke - det er et kollektivt navn til træning på en ballet barre, som hver træner-danser tilpasser sig selv. Derfor er der som regel ingen klar træningsstruktur i kropsballetten - det hele afhænger af træneren, hans “vision” og viden. Ofte er lektionen mindre intens og mere som at lære ho.reografiske elementer og ledbånd.

Hovedforskellen i barre-metoden er en garanti for højkvalitets træning af alle muskelgrupper i en session takket være en klar patenteret træningsstruktur og brugen af ​​specifikke øvelser og belastningstyper.

Hvem kan være på barre ?

Enhver kan. Der kræves ingen særlig forberedelse til træning, en kompetent træner vælger belastningen for alle, foreslår en ændring (forenkling) eller erstatter øvelsen.

Og kontraindikationer?

Sult. Jeg anbefaler ikke intensiv træning på tom mave, kroppen har brug for styrke.

Med hensyn til sundhed er det kun din læge, der kan beslutte. Hvad han skulle vide for at træffe en beslutning:

* Intensiv træning med kardioregime - tag hensyn til sygdomme i det vegetative-vaskulære system.

* i barre er der ingen spring og tunge vægte, vi arbejder med vores egen vægt og lette håndvægte 1-2 kg - belastningen på leddene er minimal.

* Koreografien er tilpasset for at undgå at beskadige leddene i et højt tempo af træning.

Før lektionen skal du advare træneren om kontraindikationer eller dine følelser specifikt i dag. For eksempel svaghed eller lændesmerter. Det justerer belastningen.

10 spørgsmål til undervisere om barre fitness og svar på dem

Foto: istockphoto.com

Hvad man skal kombinere og kombinere med barre træning for at være så effektiv som muligt?

Barre metoden er ideel til stretching, dans og yoga. Intensive barre træningsprogrammer træner perfekt udholdenhed, balance og nåde, strækning giver dig mulighed for at konsolidere resultatet og gøre lettelsen mere præcis, yoga vil forbedre balance og harmoni, og under dansen vil du føle, hvordan din krop er klar til de mest usædvanlige bevægelser og ledbånd.> Hvilken slags tøj har du brug for til træning?

Enhver sportsbeklædning fungerer til barre. En god bonus - ingen sneakers er nødvendige, sokker eller gymnastiksko vil gøre. Det viser sig, at alt, hvad der er nødvendigt til klasser, passer ind i en håndtaske.

The Science of Thinking

Forrige indlæg 15 sportslige ting, der gør din træning endnu mere behagelig
Næste indlæg 7 bud på kroppen positive: de griner af dem, men de elsker deres krop