Dutch Foods To Try

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Vores krop lagrer og forbrænder kalorierne i mad til brændstof. Og sund mad giver ikke kun energi, men også vigtige næringsstoffer til opbygning af knogler og muskler. Det skal dog huskes, at kalorieindholdet ikke er en sådan objektiv indikator for nytten. Så for eksempel blandt tunge fødevarer kan der være både skadelige og dem, der er nødvendige for en afbalanceret diæt.

Vi fortæller dig om de ti mest kaloriefattige komponenter i vores kost og forklarer, hvad der er forskellen mellem dem.

Kokosolie

Energiværdi: 884 kcal pr. 100 gram.

I tilfælde af kokosolie skal du ikke bekymre dig om den store mængde fed. For nylig er dette produkt blevet kendt som superfood. Den unikke kombination af fedtsyrer har en positiv effekt på helbredet - på hjernens, hjertets funktion og, så paradoksalt som det måske lyder, bidrager det til vægttab. Hvordan? De fedtsyrer, der findes i kokosolie, stimulerer fedtforbrændingsprocesser og giver hurtig energiproduktion. De hæver også HDL (high-density lipoprotein eller, i enkle vendinger, godt kolesterol) niveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Foto: istockphoto.com

Smør

Energiværdi: 797 kcal.

I dette produkt indeholder fedtsyrer, mineralforbindelser og vitaminer, der styrker immunforsvaret og forhindrer penetration af infektioner. Det er dog bedre at begrænse brugen af ​​røget svinefedt, da rygning producerer kræftfremkaldende stoffer.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Ekspertudtalelse: kan du tabe dig med kokosolie

Og hvor meget du skal spise for at se resultater.

Makadamianødder

Energiværdi: 718 kcal.

Som de fleste andre nødder er macadamia rig på næringsstoffer, gavnlige planteforbindelser, fedtstoffer, vitaminer og mineraler. Forbedret fordøjelse, et sundt hjerte, vægt og blodsukkerkontrol er de virkninger denne lækre møtrik har på kroppen. Macadamia er lav i kulhydrater og sukker og moderat i fiber. De er også en god kilde til antioxidanter. De neutraliserer frie radikaler, der kan forårsage celleskader og øge risikoen for diabetes, Alzheimers og hjertesygdomme.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Foto: istockphoto. com

Smør

Energiværdi: 717 kcal.

På trods af at smør kom ind i vores liste med hensyn til kalorieindhold er den stadig ringere end alle vegetabilske. Den indeholder mange vitaminer i forskellige grupper: A, B, C, D, E og K samt omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Desuden absorberes nogle af disse vitaminer bedre sammen med fedt. PoeDesuden, hvis der er olie i moderation - 10-30 g om dagen, så kan du få den maksimale fordel ved det: forbedre sundheden i hjertet og blodkarrene, fordøjelsen, humør, centralnervesystemet og hjernens funktion. Derudover er produktet en fremragende energikilde og reducerer sandsynligheden for svampeinfektioner. Men husk: stegning på det anbefales ikke!

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Hvad sker der med kroppen, hvis du regelmæssigt spiser smør

Dette produkt anses for at være skadeligt for figuren og hjertet. Men er det virkelig sådan?

Mayonnaise

Energiværdi: 680 kcal.

Desværre det kan ikke prale af gavnlige egenskaber. Ud over æggeblommer tilsættes sædvanligvis et stort antal tilsætningsstoffer og smagsforstærkere til mayonnaise, vegetabilsk olie, salt og citronsaft. En kombination af billige vegetabilske olier (læs: transfedt) og sukker er den korteste vej til at få uønskede pund. På grund af det faktum, at mayonnaise forbedrer smagen af ​​retterne, styrer en person ikke mængden af ​​spist sauce.

Desværre er overvægt ikke den eneste bivirkning ved at spise mayonnaise. Stabilisatorer og emulgatorer, som også er inkluderet i saucen, påvirker tarmmikrofloraen negativt.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Liste over produkter, der hjælper med at erstatte sukker. Og med sundhedsmæssige fordele!

Det viser sig, at de bedste sukkererstatninger er sirupper.

Mørk chokolade 70-80%

Energiværdi : 604 kcal.

Du vil blive glædeligt overrasket over at høre, at mørk chokolade er rig på næringsstoffer, der kan have en positiv effekt på helbredet. Lavet af kakaobønner, det er en af ​​de rigeste kilder til antioxidanter. Forskning viser, at mørk chokolade kan forbedre helbredet og reducere risikoen for hjertesygdomme. Et kvalitetsprodukt med et højt kakaoindhold er meget nærende og højt i opløselige fibre og mineraler, inklusive magnesium og jern. Men kun chokolade, der ikke indeholder raffineret sukker, har gavnlige egenskaber. Det bedste alternativ er kokosnødsukker.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Foto: istockphoto.com

Torskelever

Energiværdi: 574 kcal.

Selvom torskelever har højt kalorieindhold, har det antiinflammatoriske egenskaber på grund af dets høje indhold af omega-3 fedtsyrer. De reducerer risikoen for hjertesygdomme, sænker kolesterolniveauer, neutraliserer inflammatoriske processer i tarmene og forhindrer udviklingen af ​​gigt og kræft. Vi må ikke glemme, at fedtsyrer er vitale for hjernens normale funktion. Torskelever er også let fordøjelig og absorberes perfekt af kroppen.

Bacon

Energiværdi: 541 kcal.

Bacon, som regel indeholder bolStore mængder natrium og mættet fedt. Høje natriumniveauer er en risikofaktor for at udvikle højt blodtryk. Derfor, når du bruger et sådant produkt som bacon, skal du vide, hvornår du skal stoppe og ikke spise for meget.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Hvis kødet er træt: 7 sunde fiskeretter der er nemme at lave

Disse opskrifter vil ikke skade figuren og gavne musklerne.

Parmesanost

Energiværdi: 420 kcal.

Ost er en kilde til calcium, fedt, protein, vitamin A og B-12 samt zink, fosfor og riboflavin. Men dette produkt indeholder mælkesukker - lactose, hvilket er svært for mennesker med individuel intolerance over for fordøjelsen. Og dette er 70% af verdens befolkning!

Parmesan er den mest kalorierede ostetype. Som andre er det mættet med natrium. Parmesan indeholder ingen fibre, og overdreven indtagelse af pasteuriserede mejeriprodukter kan forårsage allergiske reaktioner. Derfor foretrækkes gamle oste fremstillet af upasteuriseret mælk.

10 af de mest nærende fødevarer, du måske finder i køleskabet

Foto: istockphoto.com

Avocado

Energiværdi: 160 kcal.

Avocado er en ekstremt nærende frugt (ja, avocado er en frugt!) Og indeholder ca. 20 forskellige vitaminer og mineraler. Den består af proteiner, sunde fedtstoffer, fibre og tilhører vegetabilske fødevarer med lavt kulhydratindhold.

Ikke alle fødevarer på vores liste er skadelige. Når alt kommer til alt er det vigtigste anvendelseskriterium ikke kalorieindhold, men mængden af ​​næringsstoffer. Det mest oplagte eksempel er en plade chips og en håndfuld nødder med samme energiværdi. De er bange for ikke de forfærdelige tal på pakken, men for produkter med et lavt indhold af essentielle sporstoffer og undgå de såkaldte tomme kalorier.

Milk. White Poison or Healthy Drink?

Forrige indlæg Er sund mad nærende? Fordrivelse af hovedmyten om god ernæring
Næste indlæg En dag uden forbud. Er det muligt at arrangere et snydemåltid for dig selv, og hvordan du gør det rigtigt